对于那些已经打算要孩子的人，我准备怀孕可以从健康的生活方式开始 现在.这包括吃均衡营养的饮食，保持健康 身体一般, 戒烟,也 服用叶酸补充剂.
尽早准备怀孕很重要，即在您打算要孩子的时候。这很重要，这样您的身体才能为怀孕做好准备并在整个怀孕 9 个月内保持健康。此外，这种准备也是为了让宝宝平安、健康、不缺任何东西地出生。
准备怀孕的身体
为了准备健康的怀孕，您需要采取以下步骤：
1. 咨询医生
一旦您决定怀孕，请立即咨询妇科医生。这一点非常重要，尤其是当您年满 30 岁或患有某些疾病时。除了咨询，您还可以接受多项与您的生殖器官相关的检查，例如超声波检查。也可以咨询妇科医生以开始怀孕计划。
2. 保持理想体重
超重会增加怀孕期间出现并发症的风险，例如糖尿病或高血压。虽然体重不足会使您难以怀孕。如果你的体重是理想的，怀孕的机会会更大。
因此，在准备怀孕时，请确保您的体重指数 (BMI) 正常。亚洲人的正常体重指数为 18.5-22.9。
怎么计算呢，体重（kg）除以身高（m）2。例如体重60公斤，身高170厘米（1.7米）的BMI计算是 60 / (1,7)² = 20,7.此 BMI 值包含在正常类别中。
3. 均衡营养的饮食
开始注意进入您身体的食物和饮料的类型。方法：
- 减少摄入高营养、含有人造甜味剂或含有咖啡因的卡路里。
- 多吃富含蛋白质、铁、叶酸和钙的食物。
- 还要吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品。
- 每人食用 340 克鱼 但是，避免使用可能含有高浓度汞的鱼，例如金枪鱼。
- 避免高剂量服用维生素 A、D、E 和 K（脂溶性维生素）。如果摄入过量，这些维生素会导致婴儿出生缺陷。
4. 摄入叶酸
在怀孕前至少 6 个月服用叶酸。叶酸可以帮助预防出生缺陷，例如神经管缺陷。除了食物，叶酸也可以通过服用叶酸补充剂获得。推荐剂量为每天 400 微克。
5. 远离 香烟, 酒精，和咖啡因
吸烟以及饮酒和咖啡因会使您更难怀孕，并更容易流产。更不用说长期风险，例如出生时身体残疾和发育障碍的婴儿。
6. 疫苗接种
为了保护您和您未出生婴儿的健康，建议您在开始怀孕计划前一个月接受免疫接种或接种疫苗。某些类型的感染，例如天花（水痘）和德国麻疹（风疹），可能对未出生的婴儿有害。
7. 保持牙齿健康 与身体
在怀孕期间，荷尔蒙的变化会使您更容易患牙龈疾病和蛀牙。 现在， 牙齿和牙龈疾病通常与早产和胎儿器官发育受损的风险增加有关。
在怀孕前和怀孕期间定期咨询牙医。此外，不要忘记勤于清洁牙齿，这样才能最大程度地减少牙龈炎和蛀牙的问题。
不仅要定期去看牙医，当你怀孕或计划怀孕时，还建议你定期咨询妇科医生进行健康检查。
8. 定期锻炼
做轻度运动，每天至少 30 分钟。您可以尝试瑜伽、步行、骑自行车、游泳或任何其他您喜欢的轻度运动。
如果你不习惯锻炼，先从十分钟的锻炼开始。逐渐将持续时间增加到 15 分钟、20 分钟，然后再增加到 30 分钟。
通过采取上述备孕步骤，希望您的身体为怀孕做好更好的准备。如果您已尝试计划怀孕并已完成上述一些步骤，但仍未成功生育，您和您的伴侣应咨询妇科医生。
