确保在怀孕期间适当摄入叶酸是很重要的。究其原因，孕期缺乏叶酸会对母亲和胎儿的健康产生负面影响。
即使在怀孕之前，孕妇也必须满足每日叶酸的需求。这是因为怀孕期间缺乏叶酸不仅会让人虚弱疲倦，还会抑制和干扰子宫内胎儿的发育。
叶酸缺乏的影响
以下是孕期叶酸缺乏的一些影响：
1.患有贫血症
叶酸对红细胞的形成有重要作用，因此孕妇缺乏叶酸会增加贫血的风险。怀孕期间的贫血不容小觑，因为如果不治疗，会导致早产和婴儿出生体重过低的风险。
2.患有先兆子痫
如果您在怀孕期间缺乏叶酸摄入，患先兆子痫的风险会增加。先兆子痫是一种需要警惕的疾病，因为它可能威胁到您的生命和子宫中的婴儿，尤其是如果您在分娩前才接受治疗。
3.抑制胎儿发育
如果叶酸摄入量不好，胎儿在子宫内的发育可能不会达到最佳状态。这是因为叶酸在支持细胞生长和发育方面具有重要作用，同时也是婴儿生产、修复和执行 DNA 功能的重要组成部分。
4. 增加早产风险
怀孕期间缺乏叶酸摄入会增加早产的风险。一项研究甚至提到，怀孕期间缺乏叶酸摄入会增加流产的风险。虽然这仍然需要进一步调查，但仍然建议您摄入足够的叶酸以避免这些风险。
5. 生出有先天缺陷的婴儿的风险更大
自从接受怀孕计划或从头三个月开始，您必须确保每天摄入足够的叶酸。因为在怀孕的前12周，子宫内的胎儿脊柱正在发育，叶酸在这个过程中起着重要的作用。
在怀孕前大约一个月到怀孕的前 3 个月，推荐的叶酸摄入量为每天 400 微克。同时，在妊娠 4-9 个月时，每日叶酸摄入量的需求增加到 600 微克。
如果在此期间每天叶酸的需求量不足，那么婴儿患神经管缺陷或脊柱裂的风险就会增加。 无脑畸形 会变大。同样存在其他先天缺陷的风险，例如唇裂和先天性心脏病。
您可以从哪里获得叶酸摄入量？
叶酸除了可以从补充剂中获取外，还可以从食物中获取。以下是对某些叶酸食物来源中叶酸含量的估计：
- 30 克烤花生含有 40 微克叶酸。
- 一个橙子（约 150 克）含有 50 微克叶酸。
- 60 克煮熟的芦笋含有 90 微克叶酸。
- 95 克煮熟的菠菜含有 115 微克叶酸。
- 85 克牛肝含有 215 微克叶酸。
除了食用各种食物来源的叶酸外，孕妇还需要补充叶酸。食物中的叶酸含量可能会在烹饪过程中丢失或损坏。此外，研究表明，叶酸补充剂往往更容易被人体吸收。
叶酸的摄入是支持孕妇健康的重要组成部分。在怀孕期间食用富含叶酸的食物，并在妇科医生的建议下补充叶酸。但是，除非医生建议，否则每天叶酸的摄入量不应超过 1000 微克。
