拥有健美的身材是很多人的梦想。不仅要打造健美的身材 在需要锻炼 例行公事，但也 n营养 支持 好的.
平衡有规律的运动、均衡的营养摄入和充足的体液是塑造运动体型的一些重要步骤。形成运动型身体的饮食不仅仅是运动前后的饮食，而是整体饮食。
运动身体的营养摄入量
以下是一些支持运动身体营养摄入的辅助食物：
- 碳水化合物的来源
碳水化合物对于锻炼身体很重要，因为它们是葡萄糖形式的能量来源，在锻炼或进行其他体育活动时需要葡萄糖。额外的葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中作为能量储备。在快速需要大量能量的活动中，身体依赖于这种糖原。对于每天锻炼的人，建议摄入高达每日菜单 50-60% 的碳水化合物。这将支持健康状况、体重和身体能力。您可以食用的碳水化合物来源，例如谷物、大米、土豆、意大利面、面包、水果和全谷物。
- 蛋白质来源
蛋白质在体内的功能是构建和修复身体组织，包括肌肉，尽管它也被用作能量来源。蛋白质来源的例子有瘦肉、家禽、鸡蛋、坚果、低脂牛奶等。每天摄入多少蛋白质在很大程度上取决于体重，以及身体活动和锻炼。推荐的蛋白质含量在每日菜单的 15-20% 之间。为了保持体重，每天摄入70克蛋白质就足够了。
但是，如果您打算增加肌肉质量，则需要更多的蛋白质摄入量，每天每公斤体重约2克。如果您的体重为 80 公斤，那么每天增加肌肉质量所需的蛋白质摄入量约为 160 克。
- 脂肪来源如果你想拥有一个运动型的身体，确实需要减少脂肪，但这并不意味着你根本不应该吃它。尽量满足每日摄入量约 20% 的脂肪需求。缺乏脂肪不仅会影响运动型身材的外观，还会导致某些类型的维生素吸收受损。您可以食用的优质脂肪来源包括杏仁、坚果、鳄梨、橄榄油和含有 omega-3 脂肪酸的鱼。
- 维生素和矿物质的来源虽然维生素和矿物质不提供能量，但它们对于构建强壮的骨骼和在全身输送氧气很重要。几种矿物质也非常重要，因为它们会影响体内的体液水平和肌肉性能。如有必要，请按照医生的建议定期服用多种维生素。
- 满足流体需求饮水对于保持体温和防止脱水非常重要。运动前，建议至少喝两杯。运动中和运动后，建议每15-20分钟继续喝水约1杯。如果活动使您大量出汗，则还需要用电解质代替体液。事实上，即使您不再感到口渴，您也应该继续喝水。体内水分摄入充足的一个标志是明亮或清澈的尿液颜色。
你可以尝试各种类型的运动来让你的身体看起来更有活力，例如运动量来找到， 泰拳， 和力量训练或举重。
要打造运动型身材，请咨询您的医生，了解适当的运动和营养模式，尤其是对于那些患有某些疾病的人。
