在美味的背后，还有从减肥到健康心脏的红豆对身体健康的无数好处。在本文中查看对 tolo beans 的好处的完整解释。
Tolo 豆通常颜色苍白，带有黑色、棕色或红色的类似眼睛的斑点。虽然红豆不像花生、红豆或豌豆那么受欢迎，但它们中含有许多同样健康的营养成分。
红豆的营养成分
您可以从它们丰富的营养成分中获得 tolo 豆的好处。 170 克煮熟的红豆含有 194 卡路里热量和多种重要营养素，例如：
- 13克蛋白质
- 1克脂肪
- 35克碳水化合物
- 11 克纤维
- 叶酸每日需要量的 88%
- 每日铜需求量的 50%
- 硫胺素每日需要量的 28%
- 铁每日需要量的 23%
- 磷每日需要量的 21%
- 镁每日需要量的 21%
- 每日需要量的 20% 锌
- 钾每日需要量的10%
此外，红豆还含有维生素B6、硒和核黄素。众所周知，Tolo 豆含有高水平的生物活性化合物，例如多酚。这些化合物作为抗氧化剂在防止细胞损伤和保护身体免受疾病方面起着重要作用。
Tolo Beans的各种好处
由于其中含有多种营养成分，红豆被认为能够带来许多健康益处。以下是您可以获得的 tolo beans 的一些好处：
1.孕期保健
红豆是含有大量叶酸的食物之一。叶酸在支持胎儿神经和大脑的形成和发育方面起着重要作用。叶酸对于降低新生儿神经管缺陷（例如无脑畸形和脊柱裂）的风险也很重要。
因此，食用豆角有利于维持孕妇及其所含婴儿的健康。
2.帮助减肥
Tolo beans 也是想要减肥或保持正常体重的人的理想零食选择。这要归功于其中的蛋白质含量和可溶性纤维，它们可以引起更长的饱腹感并控制食欲。
几项研究证明了红豆的好处，这些研究发现，经常食用坚果，包括红豆，可以有效减肥，同时降低体内脂肪含量。
3. 维持健康的消化系统
除了有利于减肥，可溶性纤维也是支持健康消化系统的重要营养素。 tolo 豆中的高可溶性纤维含量可以帮助便秘患者顺畅排便。
可溶性纤维还可以作为益生元，支持肠道中有益细菌的生长并保持消化系统健康。此外，摄入足够的纤维还有助于降低消化系统疾病的风险，例如胃酸、痔疮和胃溃疡。
4. 控制血糖水平
众所周知，红豆中的纤维含量会减缓肠道对糖的吸收，并防止血糖水平飙升。这样，红豆就可以作为糖尿病患者的好食物之一。
5. 改善心脏健康
众所周知，定期食用 tolo 豆可以改善心脏健康。这要归功于其中的多酚含量，它具有抗氧化剂的作用，可以减少可能增加患心脏病风险的慢性炎症。
此外，红豆还具有降低高血压和坏胆固醇（LDL）的潜力，这两个因素对心脏病的发生非常有影响，包括心力衰竭和心脏病发作。
在了解了 tolo 豆的好处后，从现在开始，您可以将这些豆加入您的健康饮食菜单中。 Tolo 豆可以作为健康零食食用，也可以添加到其他菜肴中，例如汤、沙拉或 麦片.
为了加工它，红豆必须在烹饪前浸泡。这样做是为了让红豆更容易消化，营养的吸收更佳。
如果您想获得红豆的好处，但又因为自己有一定的健康状况而犹豫要不要吃的话，您应该先咨询您的医生。
