间歇性禁食作为一种减肥方式很受欢迎。间歇性禁食是什么样的？这种禁食真的健康吗？
间歇性禁食是指一周中的某些日子照常进食，其他日子禁食。禁食可以通过在一段时间内完全不吃东西来完成，或者只是减少摄入的卡路里。
间歇性禁食法
这种禁食有多种方法可供选择，但最常见的三种间歇性禁食方法是：
方法 16/8 或 Leangains 协议
一天不要吃16个小时。例如，如果您选择在凌晨 4 点吃饭，那么您只能在晚上 8 点再次吃饭。
吃停吃
一天 24 小时禁食，通常每周两次。所以如果你早上7点吃饭，那么你只能在第二天早上7点再吃。
5-2 饮食
在 1 周内不连续的两天内，每天摄入的热量不应超过 500-600 卡路里。其余5天，您可以照常进食。
以上三种方法中，很多人更喜欢16/8方法，因为它被认为是最容易做的，而且从长远来看是可靠的。
声称间歇性禁食的积极方面
根据多项研究，众所周知，这种禁食技术可以在几周后减轻体重并减少体内炎症。但是，这种下降是否会持续很长时间尚不清楚。
以下是间歇性禁食的其他一些声称的好处：
1. 增强耐力
禁食通常会使体内的细胞处于轻度压力状态。压力被认为是有益的，因为它通过建立身体的抵抗力来增强细胞对抗多种疾病的能力。
2. 增加身体新陈代谢
禁食还会增加生长激素水平，降低胰岛素水平和血糖水平。换句话说，间歇性禁食可以稍微增加身体的新陈代谢，因为身体消耗的卡路里更少。
3. 健康的大脑
一项研究表明，增加新陈代谢的方法，例如禁食，将有助于增加大脑激素并减少体内炎症。这种效应被认为可以刺激新神经细胞的发育并有助于防止脑损伤。
应该指出的是，上述间歇性禁食的好处的说法还需要进一步研究。虽然间歇性禁食的缺点是一个人可能会摄入过多的卡路里，因为他们觉得他们在禁食日吃得少。此外，间歇性禁食也不容易做到，因为你要忍受长时间的饥饿。
间歇性禁食指南
尽管有许多积极的主张，但需要正确地进行这种禁食以带来最大的好处。以下是指南：
- 在选择食物时要有选择性。避免太甜、太油腻的食物或含有过多卡路里的零食。建议继续食用营养均衡的健康食品。
- 在禁食日喝足够的水以避免脱水。
- 为了在禁食期间保持肌肉质量，在非禁食日，您需要继续进行能让您心跳加速的运动，例如骑自行车或游泳。
但是，如果您有健康问题，例如糖尿病或胃病，您应该在尝试这种禁食之前先咨询您的医生。此外，不建议孕妇、儿童和青少年、服用某些药物的人以及饮食失调的人进行间歇性禁食。
如果您的健康状况良好并且对这种间歇性禁食方法感到好奇，您可以尝试一下。但请记住，如果您在间歇性禁食后感到虚弱或生病，请立即停止禁食并去看医生。
