了解声称可以减肥的间歇性禁食

间歇性禁食作为一种减肥方式很受欢迎。间歇性禁食是什么样的?这种禁食真的健康吗?

间歇性禁食是指一周中的某些日子照常进食,其他日子禁食。禁食可以通过在一段时间内完全不吃东西来完成,或者只是减少摄入的卡路里。

间歇性禁食法

这种禁食有多种方法可供选择,但最常见的三种间歇性禁食方法是:

方法 16/8 或 Leangains 协议

一天不要吃16个小时。例如,如果您选择在凌晨 4 点吃饭,那么您只能在晚上 8 点再次吃饭。

吃停吃

一天 24 小时禁食,通常每周两次。所以如果你早上7点吃饭,那么你只能在第二天早上7点再吃。

5-2 饮食

在 1 周内不连续的两天内,每天摄入的热量不应超过 500-600 卡路里。其余5天,您可以照常进食。

以上三种方法中,很多人更喜欢16/8方法,因为它被认为是最容易做的,而且从长远来看是可靠的。

声称间歇性禁食的积极方面

根据多项研究,众所周知,这种禁食技术可以在几周后减轻体重并减少体内炎症。但是,这种下降是否会持续很长时间尚不清楚。

以下是间歇性禁食的其他一些声称的好处:

1. 增强耐力

禁食通常会使体内的细胞处于轻度压力状态。压力被认为是有益的,因为它通过建立身体的抵抗力来增强细胞对抗多种疾病的能力。

2. 增加身体新陈代谢

禁食还会增加生长激素水平,降低胰岛素水平和血糖水平。换句话说,间歇性禁食可以稍微增加身体的新陈代谢,因为身体消耗的卡路里更少。

3. 健康的大脑

一项研究表明,增加新陈代谢的方法,例如禁食,将有助于增加大脑激素并减少体内炎症。这种效应被认为可以刺激新神经细胞的发育并有助于防止脑损伤。

应该指出的是,上述间歇性禁食的好处的说法还需要进一步研究。虽然间歇性禁食的缺点是一个人可能会摄入过多的卡路里,因为他们觉得他们在禁食日吃得少。此外,间歇性禁食也不容易做到,因为你要忍受长时间的饥饿。

间歇性禁食指南

尽管有许多积极的主张,但需要正确地进行这种禁食以带来最大的好处。以下是指南:

  • 在选择食物时要有选择性。避免太甜、太油腻的食物或含有过多卡路里的零食。建议继续食用营养均衡的健康食品。
  • 在禁食日喝足够的水以避免脱水。
  • 为了在禁食期间保持肌肉质量,在非禁食日,您需要继续进行能让您心跳加速的运动,例如骑自行车或游泳。

但是,如果您有健康问题,例如糖尿病或胃病,您应该在尝试这种禁食之前先咨询您的医生。此外,不建议孕妇、儿童和青少年、服用某些药物的人以及饮食失调的人进行间歇性禁食。

如果您的健康状况良好并且对这种间歇性禁食方法感到好奇,您可以尝试一下。但请记住,如果您在间歇性禁食后感到虚弱或生病,请立即停止禁食并去看医生。