对保持健康重要性的认识使得长跑更受人们欢迎 城市的。 但是，也需要注意的是，长跑者除了带来好处之外，还潜藏着健康隐患。其中之一是受伤的风险。
和跑马拉松一样，在跑长距离之前，你需要为身心健康做好准备。需要身体准备、严格的纪律和坚定的承诺，这样才能获得长跑的好处并避免负面影响。
长跑的好处
从长跑中可以获得各种好处。这里是其中的一些：
1.增加肌肉力量
长跑可以获得的好处之一是增加肌肉力量。这是因为长跑可以增加线粒体的数量和大小，线粒体是身体肌肉的动力源。
2.燃烧体内脂肪
长跑可以训练你的身体使用脂肪作为碳水化合物之外的替代能源。这个原因是长跑的吸引力之一，特别是对于想减肥的人来说。
3. 拥有更健康的身体
经常锻炼和长跑的习惯可以使身体更健康，更能抵抗心脏病和糖尿病等疾病。
4. 缓解压力
长跑除了有利于身体健康外，还有利于心理健康。这是因为跑步时进行的体力活动可以帮助释放内啡肽，这是一种在对抗压力方面发挥作用的激素。跑步时所经过的气氛和风景的变化会让头脑重新清醒，压力也会减轻。
让长跑的好处得到体现，确保您的身心健康得到良好的维护。此外，在长距离跑步前，要吃一些有营养的食物。不要忘记喝足够的水，以保持身体水分充足。
考虑长跑的风险
除了带来好处之外，长跑者还需要注意各种风险，包括：
造成伤害
长跑运动员通常更容易受伤，尤其是膝盖受伤和腿部骨折。为了尽量减少这种风险，建议跑者在长跑活动前做一系列的运动和热身。
增加心脏病发作的风险
长跑虽然能让身体更健康，但也会增加心脏病发作的风险。这可能与长跑时心脏工作负荷增加或加重有关。
缩短年龄
有研究表明，长跑运动员的寿命往往比短跑或中长跑运动员短。然而，这项研究未能详细解释原因。
对此，研究人员建议避免剧烈运动超过一个小时。也尝试以缓慢到中等的速度慢跑，每周大约 2-3 小时。
为了获得长跑的好处并规避风险，建议在跑步前做一系列的准备和热身运动。慢跑开始长跑，同时逐渐增加速度和距离。
此外，还要做间歇训练，以提高跑步速度。间歇训练采用高强度运动和低强度运动交替进行。换句话说，短跑穿插着慢跑。
长跑不要马虎，在身体条件不允许的情况下，也不要勉强自己长跑。建议您在开始长距离跑步前先咨询医生，以将风险降至最低。
