正确和定期进行的跑步锻炼可以成为一项伟大的运动 生成 p烧伤一个 卡路里 最普遍, 不再 便宜又 简单 去哪里做 只是.然而，有许多事情需要 一个你知道准备，跑步技术， 也 其他一些重要提示。
虽然它被称为最简单的运动，但跑步仍然需要特殊的技巧和技巧，这样才能最大限度地发挥跑步的好处，并将受伤的风险降到最低。有时，跑步或慢跑后出现过度疲劳并不是因为跑步强度超出了自己的能力，而是因为跑步技巧或准备不当。
那么需要考虑哪些因素才能使跑步成为一项有用且有趣的活动？
准备：鞋子， 磷赤眼丹 磷暖身
跑步前准备好理想的身体状况和配套设备。其中包括：
- 运动前吃
在开始跑步前大约 1 小时，建议食用含有碳水化合物的食物或饮料，例如这很重要，尤其是当您的跑步距离超过 6 公里时，但如果您跑短距离而不是长距离，则食用食物或软饮料饮料足以提供能量。
- 多普暖身
为降低受伤风险，请通过步行、原地行走或爬楼梯至少热身 5 分钟。
- 钾享受运动鞋
您可以在住宅区、公园周围或更高处开始跑步 跑步机.作为初学者，跑步 5-10 分钟将是一个合适的持续时间目标。不要忘记穿适合跑步并适合您脚型的舒适鞋。
- 穿运动服
穿舒适的运动服。对于女性来说，可以使用专门的文胸，不需要买专门的运动服。短款或长款的运动裤，以及不太大也不太紧的衬衫都是舒适的选择。
良好的准备将最大限度地减少受伤的风险，并使您在身体上更加准备好跑步。
技术 是跑： 钾组合对升阿里丹 J艾伦 钾电池
找一个不做作的跑步姿势。一开始感觉身体僵硬是正常的，但是当你习惯了，你的身体自然会适应。每个人的身体和习惯都不同，所以最好找到适合自己的风格。
- 从步行开始脚
如果您很长时间没有锻炼并想重新开始运动，步行可能是一个很好的开始。顺利行走30分钟后，您可以尝试用慢跑代替步行，然后逐渐加快速度，直到感觉舒适为止。
- 从 j 开始葡萄酒和短暂的持续时间
作为初学者，避免跑得太远或太长，因为它有导致 ce 的风险。从短距离和持续时间开始，然后逐步增加。跑步后气喘吁吁可能表明你跑得太快了。
- 乙跑 用正确的位置
双手握紧成一个角度，略微前倾。进行运动跑步时，最好将脚趾或脚趾放在脚后跟上。
- 减压
避免跳跃以减轻关节和膝盖的压力。
- 定心 体重
放松你的上半身，因为僵硬的身体实际上会让你的跑步速度变慢。将您的体重居中。
- 乙呼吸 正确
以良好的技术呼吸。通过鼻子吸气，填满肺部的空间，然后通过稍微张开的嘴释放。从嘴里吸入会导致各种灰尘或异物进入呼吸道。
一位奥运跑者建议新手跑者每分钟休息5-10秒。据他说，在跑步之间走可以 交叉训练 好的。随着您跑步的频率提高，肌肉和关节会加强，因此步行与跑步的频率会降低。
如果你经常这样做，在六个月内，你很可能能够跑很远的距离。跑步和步行的结合还有助于防止疲劳和受伤，让您的跑步更加轻松。
而在另一种跑步技术中，建议跑步15秒，步行45秒，重复最多30分钟。一旦习惯了跑步，就会逐渐减少步行时间，增加跑步时间。
尖端 磷重要的 升艾因
还有其他一些通常被认为不重要的事情，但实际上可以决定一个人跑步的一致性。以下一些内容可能会帮助您开始跑步：
- 会员做记录
如有必要，您可以记录每次跑步的持续时间和距离，提前设计跑步计划，监控您的进度和体力。
- 加入社区
找一个也喜欢跑步的朋友或团体，这样你就会随着时间的推移保持动力。如果可能的话，找一些能力差不多的朋友来互相加强。
- 孟克满足流体需求
消耗足够的矿泉水以满足液体需求并防止在跑步时脱水。
- 男人设定目标
作为一个想要保持稳定的初学者，在增加频率之前，每周跑三天是一个足够的目标。另外，如果你连续一周每天跑步，最好让肌肉休息一天。
- 自定义 w饮食行为
应在跑步前至少 1 至 1.5 小时进食大量食物。
- 修补听音乐
对于一些人来说，边听音乐边跑步是一件非常愉快和令人振奋的事情。但是，请确保您的跑步路线位于安全区域内。为了方便和安全，如果跑步路线是通过车辆很多的高速公路，请避免听音乐。
- 开始时慢跑
作为初学者，避免跑得太快，因为这会使身体容易疲劳。
- 寻找新的路线
如果觉得无聊，可以把跑步路线改到别的地方，比如离家较远的公园。但请确保该区域易于到达，这样您就不会懒惰去。
- 做p结尾
跑步后拉伸，尤其是腿部肌肉。进入一个像推墙一样的姿势，一只脚在前，一只脚在后。或者，将膝盖向后弯曲，直到脚跟抵住臀部。换另一条腿。保持每个动作或姿势 15-20 秒。也需要这种冷却来降低心率。
如果坚持跑步，跑步可以降低肥胖和慢性疾病（如 2 型糖尿病、中风和心脏病）的风险。女性也可以在怀孕、经前期、更年期等期间跑步，只要根据自身情况调整跑步强度即可。但是，如果您最近从受伤中恢复或患有某些疾病，在进行跑步运动之前，您应该先咨询您的医生。
