事实证明,怀孕期间蹲有各种好处,你知道吗?

一些孕妇在锻炼和做深蹲时可能会担心。事实上,如果方法得当,怀孕期间的深蹲运动实际上可以对孕妇的健康产生积极的影响。

下蹲运动或 深蹲 是一种有效增强下半身力量的运动。经常进行这项运动的孕妇也可以获得这种好处。

孕妇蹲的好处

因此,为了让孕妇不要犹豫,以下是对正确进行深蹲运动的好处的解释:

  • 有助于打开产道和骨盆管,以方便以后的分娩过程。
  • 降低分娩过程中会阴切开术的风险。
  • 降低使用辅助设备的风险,例如在分娩过程中使用真空吸尘器。
  • 使骨盆肌肉更放松。
  • 有助于加强腿部力量。

孕妇安全下蹲运动

在了解了深蹲的各种好处后,建议孕妇了解如何进行安全深蹲。一些对孕妇来说相对安全的深蹲运动包括:

1、靠墙蹲

这个深蹲动作适合孕晚期的孕妇。您可以通过将头部和身体靠在墙上来做到这一点。之后,将您的身体降低到下蹲位置并保持约 30 秒。

2.相扑动作或 相扑蹲

这种下蹲运动的变化对于加强孕妇的腹部和腿部肌肉很有用。诀窍是双脚分开站立,比肩膀宽。之后,孕妇可以慢慢降低身体,直到她处于蹲姿。然后做回到起始位置的动作,重复这个动作3-15次。

3.下蹲稍深的姿势

在怀孕期间,骨盆肌肉相对较弱,因为它们支撑着子宫、膀胱和其他器官。骨盆肌肉变弱会导致产后尿失禁或憋尿困难。

为了防止这种情况发生,孕妇可以在稍深的位置做深蹲。诀窍是面向墙壁站立,双脚呈蹲姿,就像“相扑”一样,双脚之间的距离设置得足够宽。之后,在您面前伸展双臂或扶住墙壁以保持身体平衡。

之后,慢慢移动你的身体到达下蹲位置,保持10秒钟,然后站起来。重复这个动作五次。

4. 坐在椅子上蹲下

建议对经常蹲动作不太舒服的孕妇使用椅子进行蹲动作。可以通过以下方式使用椅子进行深蹲。提供一个用作工具的椅子,然后孕妇站在离椅子大约 30 厘米的地方。之后,像要坐下一样做这个动作,不要向后靠,孕妇。保持这个姿势大约 1-2 秒。然后,站起来,握住臀部的肌肉。

重复这个动作大约 10-15 次。这个运动适合孕早期的孕妇。

此外,孕妇在使用蹲便器小便或排便时也可以做蹲姿。孕妇以正确的方式进行的运动和下蹲运动可以带来好处。

孕妇可以做一些以上动作的例子。如果在怀孕期间有疑问或有问题,请咨询妇科医生,以获得适合孕妇状况的运动和运动类型的建议。