对于某些人来说，浅睡的危险可能听起来仍然陌生。事实上，在房间里开灯睡觉的习惯对健康不利， 你懂，从引发肥胖到癌症。
每种颜色的光都可以产生不同的效果。例如，白天的蓝光可以对情绪产生积极影响并提高注意力。
但是，如果您在夜间经常暴露在蓝光下，这种光实际上会干扰您的睡眠周期和质量（昼夜节律）。
晚上睡觉要注意光线
基本上，不仅仅是晚上睡觉时的灯光被认为是危险的。电子设备屏幕发出的光或光，例如 WL、电视、笔记本电脑或电脑，也有同样的危险。
这是因为夜间向身体发出的光实际上可以抑制褪黑激素的形成。褪黑激素是体内的一种天然激素，在调节睡眠模式和影响身体昼夜节律方面起着重要作用。
当身体不能产生足够的褪黑激素时，会导致睡眠障碍和一般健康问题。出于这个原因，需要维持褪黑激素水平，其中之一是尽量减少睡眠期间的光发射。
睡灯对健康的危害
以下是一些由于夜间睡眠时轻度睡眠而面临风险的健康问题：
1. 肥胖
一些研究表明，在睡眠期间使用灯光会使睡眠质量受到干扰或不健全。这会对身体的新陈代谢产生影响并增加食欲。
结果，你经常会饿着吃零食或吃得过饱，所以很难保持体重。随着时间的推移，这种习惯会导致您患上肥胖症。
2. 抑郁症
您的睡眠质量会因接触过多光线或电子设备发出的蓝光而恶化。随着时间的推移，睡眠质量差或睡眠不足会使您容易患上抑郁症。
此外，浅睡的危险也不仅仅发生在成年人身上。在儿童中，暴露在光线下会使他们失眠和更加活跃。
3. 降低警觉性
睡眠质量差会让人容易疲倦，难以集中注意力，并且第二天无法专注于活动。这通常更容易发生在老年人身上。
此外，由于睡眠不足而引起的注意力不集中和嗜睡对于开车或操作机器的人来说也是危险的，因为它们可能会导致事故或伤害。
4. 慢性病
如果不停止开灯睡觉的习惯，一个人也更容易患上各种慢性疾病。研究表明，在床上接触光线会增加患高血压、2 型糖尿病、中风和心脏病的风险。
5. 癌症
长期失眠或失眠也会引发癌症。有研究称，长期缺乏睡眠或失眠的习惯会增加患乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。
用安全灯睡觉的小贴士
为了避免灯或电子设备上的光束造成睡眠障碍，您可以在家中做一些提示，即：
- 关闭所有光源，包括 WL、电视、笔记本电脑和电脑。建议至少在睡前 1 小时关闭。
- 如果您需要夜灯，请在睡觉时佩戴昏暗灯光下的红色或黄色，因为与其他颜色相比，它们对昼夜节律和褪黑激素的影响最小。
- 限制进入房间的光线。如果房间外面有明亮的光线，您可以提供一个屏障或戴上眼罩。
- 睡前进入放松的日常生活，例如读书、听轻音乐或冥想。
- 晚上醒来时避免打开明亮的灯光。当您醒来做某事并需要使用灯时，请使用昏暗的红色或黄色灯。
- 如果你在晚上工作，尽量在白天得到足够的休息。在家睡觉时，让房间完全黑暗，这样身体才能舒适地休息。如有必要，请戴上太阳镜以避免暴露在光线下。
理想情况下，舒适的卧室应该有最少的照明，甚至应该是黑暗、凉爽和干净的。但是，如果您在黑暗的房间里睡觉不舒服或害怕，请不要担心。您可以尝试认知行为疗法或催眠来克服对黑暗的恐惧症。
如果您对睡灯对健康的危害仍有疑问，或者仍然无法养成不开灯睡觉的习惯，请立即咨询医生或心理学家。
