番石榴或番石榴是印度尼西亚人常用的水果之一。这种水果中的各种营养成分不仅可以增加耐力，还可以保护您免受各种疾病的侵害，例如流感和登革热。
在雨季，天气往往凉爽潮湿。这种情况可以使病毒在空气中持续更长时间，从而更容易发生疾病传播。
某些由病毒引起的疾病，例如咳嗽和感冒，会在 7-10 天内自行痊愈。然而，这种疾病使患者感到不舒服和难以移动。
因此，您必须始终保持强大的免疫系统以预防疾病。
有多种方法可以提高耐力。其中之一是食用增强免疫系统的水果，如番石榴或番石榴。
番石榴的营养成分
在一份番石榴或约 150 克中，大约含有 110 卡路里和各种营养素，例如：
- 23.5 克碳水化合物
- 14.7 克糖
- 4–4.2 克蛋白质
- 8.9 克纤维
- 1.5 克脂肪
- 51微克维生素A
- 380毫克维生素C
- 1.2毫克维生素E
- 80 微克叶酸
- 30毫克钙
- 35毫克镁
- 680–700 毫克钾
除了上述各种营养成分外，番石榴还含有铁、硒、磷、复合维生素B、维生素K、胆碱和各种抗氧化剂，包括黄酮类、多酚、叶黄素、番茄红素和胡萝卜素。
用番石榴增加耐力
维生素 C 是身体保持健康和健康所需的重要营养素之一。然而，身体不能产生或储存这种维生素。因此，建议您每天摄入维生素C。
您可以通过食用富含维生素 C 的蔬菜和水果来做到这一点，其中之一就是番石榴。番石榴中维生素C的含量甚至超过柑橘类水果。
在一个番石榴果实中，至少含有 250-300 毫克的维生素 C，而一个橙子只含有大约 50 毫克的维生素 C。
尽管维生素 C 对健康有益，但您不应过量食用。服用过多的维生素 C 会引起副作用，例如头痛、消化不良、胃痉挛和肾结石形成的风险，尤其是在没有喝足够的水的情况下。
儿童和青少年维生素 C 的推荐摄入量为每天 50-75 毫克。同时，成年人每天需要满足多达 75-90 毫克的维生素 C 需求。
番石榴果实除了含有丰富的维生素C外，还含有许多良好的抗氧化剂，以支持人体免疫系统的表现，使免疫系统强大。众所周知，番石榴果实中维生素 C 和抗氧化剂的含量有助于流感和登革热的恢复过程。
您可以直接从水果中或以果汁的形式食用番石榴。所以，不要犹豫，在你的日常饮食中加入番石榴汁来增加耐力。
凭借强大的免疫系统，您还可以避免各种疾病，包括流感。要找出适合您身体状况的番石榴摄入量，您可以咨询营养师。
