出现并完美地完成所有事情并不容易。这就是完美主义者比一般人更容易患抑郁症的原因。
完美主义者是总是试图通过为自己和/或他人设定过高标准来表现完美的人，这往往伴随着对自己和他人的过度批评。
在工作、学校和社会环境方面，儿童和成人都可以看到忧郁性格的人也经常发现的完美主义行为。
完美主义者容易抑郁
就像一个人的性格特征一样，完美主义行为可以是积极的，反之亦然。有两种类型的完美主义者，即：
- 完美主义者 一个适应性
这是一种健康而有目的的完美主义者。适应性完美主义者对自己和他人都有很高的标准，他们在逆境中往往非常认真和坚持。当他们失败或未实现所有目标时，他们也不会反应过度。
适应性完美主义者专注于积极的一面，并激励一个人把某事做好。这种行为也往往与良好的心理健康以及在学校和工作中的高绩效有关。
- 完美主义者 米适应性
这是一种太过分、不健康的完美主义者。这种完美主义者往往太忙，太专注于思考过去的错误。此外，他们害怕犯错，过多考虑别人对自己的期望，将自己与他人比较，害怕被拒绝，对自己没有把握甚至讨厌自己，不确定自己所做的努力是否正确那些。
据说这是不健康的，因为这种行为往往会引起过度反应，会引起压力并导致抑郁。例如，由于害怕无法达到别人的期望，这种完美主义者在参加考试或发表演讲时可能会感到剧烈的胃痛。
适应不良的完美主义通常与心理健康问题有关，包括感到不快乐和不满意（烦躁不安）、过度自卑、饮食失调、失眠和强迫症。
降低态度 完美主义者
改变一个有完美主义的人并不容易。但是要减少它，您可以从尝试以下步骤开始：
- 不要抱太大希望，试着接受其他人的本来面目。意识到每个人都有长处和短处，都可能犯错误。
- 尽量不要让自己疲倦，并尽可能避免孤独、愤怒或饥饿的感觉。在这种情况下，完美主义的人会感到更加焦虑和不安。
- 减少自我贬低。
- 接受并爱自己。
- 与最亲近的人保持良好的沟通。
- 尝试设定更现实和可实现的目标，并一次专注于一项任务。
如果完美主义者已经感到非常不快乐到抑郁的地步，那么他需要立即从心理学家或精神科医生那里得到治疗。咨询和心理治疗，例如认知行为治疗，有望成为改变完美主义者看待目标和成就方式的解决方案。
