骑自行车对健康有很多好处，从心脏健康到身体健康。定期骑自行车可以降低患慢性病的风险，例如 2 型糖尿病、心脏病和中风。
一项研究表明，与不骑车的人相比，每周骑车约 32 公里可以将患心脏病的风险降低 50%。同时，每天骑自行车 30 分钟，结合限制卡路里摄入量，将获得相当于每周参加 3 次有氧课程的效果。
要充分利用自行车，请执行以下 5 个步骤！
1、注意桨的节奏
理想的踏板节奏通常在每分钟 60-80 转 (rpm) 左右，而骑自行车的人可以在 80-100 rpm 范围内踩踏板。
您始终可以通过完善踩踏来提高速度和力量。如果您的踏板类型相同，请尝试在左右脚之间慢慢交替推拉踏板 无夹踏板。 这样，更多的肌肉会受到压力的影响，从而使双腿变得更瘦。
2. 改变身体姿势
为了使肌肉和神经上的压力和压力并不总是集中在某个特定区域，请尝试不时改变您的身体和手的位置。改变手臂、背部和颈部的角度。放轻松，您的手臂和肘部不需要紧紧锁定，以便在通过不平坦的道路时更轻松。另外，避免长时间握住车把的弯曲部分。这会导致手、肩膀和脖子抽筋。
3. 骑车瘦身
一项关于骑自行车好处的健康研究表明，每周骑自行车 2-3 小时有助于防止体重增加。如果您被归类为超重，请开始定期骑自行车。每天至少进行 30 分钟的自行车划船运动。您可以在前 3-4 周从平地开始。
逐渐增加骑行强度和地形难度。崎岖的道路是一种合适的锻炼方式。为了让这项运动更加有趣，您可以与朋友或自行车社区分享骑行乐趣。集体骑行可以让您感觉距离很远，同时增加您成为更好自行车手的动力。
4. 锻炼肌肉
如果您在上坡路上骑自行车，您可能会用力踩踏而出汗。这是乳酸在肌肉中积聚并可能导致肌肉酸痛的时候。乳酸是肌肉细胞中碳水化合物代谢的产物。
作为体验肌肉疼痛的预防措施，在下坡路上继续踩踏板，即使您不踩踏板，自行车也会像那样滑动。事实上，在下坡时连续轻踩踏板，可以帮助排出乳酸。
5. 确保您的自行车适合您
确定尺寸 框架 也就是自行车车架适合您的身体，您可以跨坐在自行车上，双脚平放在地面上。
以下是适合您的理想自行车的特征。
- 对于公共自行车，腹股沟与自行车道之间应保持2.5-5厘米的距离。 上管 也就是将车把连接到座椅的自行车车架的上部。对于山地车，腹股沟和腹股沟之间至少应有 5 厘米的距离。 上管.
- 当踏板处于旋转的最低点时，理想情况下您的脚会略微弯曲。
- 稍微弯曲你的肘部，这样你就不会离车把太远也不太近。
无论您选择什么类型和风格的自行车，无论是自行车 固定齿轮 或其他类型的自行车，如果 框架 如果它不适合您，您可能会感到肌肉酸痛并更容易跌倒。
每周坚持骑自行车两次，并在周末坚持骑更长的距离。这是通过骑自行车锻炼建立心脏和血管健康的最佳方式。您会立即感受到好处。不要忘记应用自行车社区也已完成的健康自行车的 5 个步骤。
