Crossfit 是一项被认为可以有效燃烧卡路里的运动。然而，在尝试这项运动之前，如果您首先认识到crossfit 的好处和风险是很好的。这很重要，这样您所做的运动才能安全且符合您的需要。
Crossfit现在正在成为一种趋势，深受年轻人的青睐。这项高强度运动结合了各种类型的运动，从力量、速度、耐力、跳跃、跑步、体操到举重。
Crossfit 通常在短时间内完成，大约 5-15 分钟，每周 3-5 天。但是，这项运动也不容小觑，因为它需要体力和强大的耐力才能做到。
在进行运动量来匹配训练计划时，您还需要遵循健康的饮食习惯，即增加瘦肉、水果、蔬菜、坚果和健康油（如橄榄油）的摄入量。
Crossfit 对身体健康的 5 大好处
就像其他类型的运动一样，crossfit 对身体有很多好处。这项运动有利于保持心脏健康和功能以及改善血液流动。
Crossfit 也有利于增加肌肉力量和耐力、灵活性、速度、平衡和身体协调性。以下是crossfit对身体健康的一些好处：
1. 建立和加强肌肉组织
Crossfit运动需要肌肉和关节积极运动，使肌肉和关节变得更强壮。剧烈运动的 Crossfit 运动也可以燃烧体内更多的脂肪。
因此，身体的肌肉变得更加成形，身体看起来健美和运动。
2.增加体内氧气的摄入
Crossfit 是一种高强度运动（高强度力量训练 或 HIPT）。这种类型的运动可以增加运动时的氧气使用量。
这样，身体细胞的新陈代谢就会更顺畅，身体也能得到更多的能量。
3. 增加身体的灵巧性、平衡性和灵活性
Crossfit 中的运动通常模仿您在日常生活中所做的运动，例如深蹲（深蹲)、摆动物体或举起重物。这些运动可以提高身体的敏捷性、平衡性和灵活性。
4. 燃烧卡路里
Crossfit 可以帮助您燃烧比任何其他类型的运动更多的卡路里。在体重 75 公斤的女性中，每 1 分钟做运动量来搭配，体内大约会燃烧 13-15 卡路里的热量。
而体重 88.5 公斤的男性，每分钟会燃烧大约 15-18 卡路里的热量。在运动后身体仍处于恢复阶段时，卡路里甚至会继续燃烧。
5. 提高身体素质
当伴随着健康的饮食，尤其是高蛋白饮食时，运动量来搭配运动可以导致体重减轻。如果再加上高强度的训练和锻炼，将会燃烧更多的卡路里。
如果经常做，crossfit可以减肥，同时让身体更 合身。
您需要了解的各种 Crossfit 风险
尽管足以减轻体重和改善身体素质，但运动量来匹配也有造成伤害的风险。如果运动以不适当的方式进行，运动量来找到受伤的风险会增加。
以下是交叉配合可能导致的一些伤害类型：
- 腰痛
- 肌腱发炎（肌腱炎），尤其是控制肩部旋转的肌腱（肩袖) 和脚踝后面的肌腱
- 膝伤
- 肘关节外侧的关节炎（网球肘)
此外，也不建议孕妇、65 岁以上的老人、心脏病患者、膝盖或背部受伤的人进行运动量训练。
如果这是您第一次做 crossfit，最好先向您的教练寻求指导。此外，请咨询医生，了解这项运动是否适合您。如果没有，您的医生可以根据您的需要和条件推荐其他类型的运动。
