在禁食的时候，仍然可以做运动。然而 因为 禁食时的身体状况 自然 不等于 通常， 有几件事需要考虑，以便锻炼不会干扰这种崇拜。
在斋月期间禁食整整一个月是穆斯林的义务之一。在印度尼西亚，禁食时间大约为 13 小时。也就是说，在那个时期，身体根本得不到食物和饮料的摄入。 现在由于害怕虚弱和开斋，很多人在禁食期间不愿意做运动。
禁食期间锻炼的技巧
运动对健康有很多好处。定期锻炼不仅有助于控制体重，还可以降低患心脏病、中风、糖尿病和癌症的风险。此外，运动还可以增加肌肉和骨骼强度，延缓衰老，减轻压力。
这里有一些提示，让您在禁食期间仍然可以锻炼：
1.选择正确的运动类型
推荐的运动类型是轻到中等强度的运动，例如步行、瑜伽或悠闲地骑自行车。这个练习可以做大约 30 分钟，频率为每周 3-5 次。
轻强度运动不仅有利于燃烧卡路里，还能缓解压力，增强体质。避免进行剧烈运动，例如跑步和举重。断食后1-2小时可进行剧烈运动。
2. 确定合适的锻炼时间
禁食时锻炼的最佳时间是开斋前 30-120 分钟。因此，运动时消耗的能量可以在断食后立即补充。避免白天在户外运动，因为它会因体液流失过多而导致脱水。
3. 保持营养摄入
在 suhoor 和 iftar 吃健康和营养均衡的饮食非常重要。食物的份量是根据需要调整的，既不太少也不太多。此外，所消耗的食物类型必须在碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维之间取得平衡。
吃含有复合碳水化合物的食物。复杂的碳水化合物消化得更慢，所以它们会让你感觉更长时间。此外，这些营养素可以在禁食期间提供高能量储备。包含复合碳水化合物来源的食物是全谷类、豆类、燕麦、糙米和蔬菜。
为了修复运动时疲劳的肌肉组织，你需要吃高蛋白质的食物，如鸡蛋、肉类和鱼类。避免食用含有饱和脂肪的食物，例如油炸食品和太甜的食物。
最后但并非最不重要的一点是，不要跳过吃sahur，这样你就有足够的精力去锻炼和做活动，直到该开斋了。
4.多喝 水
为了避免脱水，建议您每天至少喝 8 杯水，以满足您的液体需求。为保持电解质平衡，您可以在断食时饮用椰子水。
避免喝咖啡、茶和苏打水，因为它们含有利尿剂咖啡因。利尿作用意味着您更频繁地小便，这会导致脱水。此外，含有咖啡因的饮料会引起心悸或正常心率增加，从而引起不适。
运动不是禁食的禁忌。正是通过继续锻炼，您会在禁食期间感觉更健康。但是，您还必须能够了解自己的身体状况。如果您感到虚弱或头晕，请不要勉强自己，因为这可能表明您的身体正在经历低血糖（低血糖）或脱水。
如果您有某些疾病的病史，例如糖尿病和高血压，或者正在服用药物，如果您想在禁食期间锻炼，您应该先咨询您的医生。
撰文：
博士。阿斯里·梅伊·安迪尼
