打鼾是一些人的常见病。疲劳通常是某人在睡眠期间打鼾的诱因。然而，这种抱怨也可能是疾病的征兆，特别是如果打鼾声很大并且持续了很长时间。
打鼾或打鼾是一个人在睡觉时从鼻子和嘴巴发出声音的情况。如果不及时治疗，打鼾的习惯会使人缺氧。
结果，即使他的就寝时间很理想，他醒来时也会感到精力不足和不新鲜。
这就是当你打鼾时会发生的事情
呼吸时，空气会通过鼻子或嘴巴进入肺部，以便吸入氧气。当鼻子、嘴巴和喉咙等气道变窄或变形时，气流被阻塞并产生高压。
这种压力会引起声音振动并产生声音，从而导致打鼾或打鼾。独特的是，大多数成年人都经历过或经常经历打鼾。
有几种情况会导致一个人在睡觉时打鼾，例如肥胖、饮酒和吸烟习惯、某些睡姿或鼻子和喉咙的异常。有时，扁桃体肿大也会导致睡眠打鼾。这经常发生在儿童身上。
一些导致某人经常打鼾的原因
也许一直以来您都不知道打鼾可能是严重疾病的征兆，例如睡眠呼吸暂停或睡眠呼吸暂停 睡眠呼吸暂停.
这种情况是一种睡眠障碍，会导致患者在睡觉时停止呼吸一段时间，从而降低血液中的氧气含量。
睡眠呼吸暂停会导致睡眠不佳、醒来后精神不振、虚弱和注意力不集中等症状。在严重的情况下，睡眠呼吸暂停甚至会导致猝死。
除了睡眠呼吸暂停，严重或持续的打鼾也可能由多种慢性疾病或其他疾病引起，例如：
- 中风
- 糖尿病
- 高血压
- 鼻部疾病，例如鼻中隔偏曲、过敏性鼻炎和感染
- 肥胖
- 心脏疾病
- 饮用酒精饮料的习惯
- 喉咙畸形
除了上述一些因素外，打鼾还可能由其他因素引起，例如睡姿、疲劳、安眠药的副作用和甲状腺异常。
如何改掉习惯，防止打鼾
偶尔打鼾，尤其是当您感到疲倦时，一般来说并不危险。然而，当鼾声非常响亮、持续时间长或引起其他不适，如头晕和失眠时，这种不适就会成为问题。
想要预防和克服打鼾的习惯，可以试试以下的小窍门：
1.改变睡姿
某些睡姿会导致打鼾。研究表明，仰卧睡觉时头部抬高会更容易打鼾。
之所以会发生这种情况，是因为仰卧会使舌根和上颚盖住喉咙壁，从而在睡眠期间引起声音振动。要预测到这一点，请尝试侧睡。
2.充足的睡眠
睡眠不足或睡眠时间不佳会导致您因精疲力竭而打鼾。因此，尽量通过每天睡 7-9 小时来获得足够的休息。
3. 避免酒精饮料和安眠药
众所周知，饮用酒精饮料的习惯会使人更频繁地打鼾或加剧抱怨。此外，安眠药的副作用也会引发打鼾。
安眠药或酒精饮料可以让你更快入睡，但它们也可以放松颈部肌肉。结果，你很容易在睡觉时打呼噜或打呼噜。
4.多喝水
当身体脱水或脱水时，鼻子和喉咙里的粘液会变得更粘，更难排出。这也可能是打鼾的原因。
因此，为了防止打鼾，你需要每天喝足够的水。建议成年人每天至少喝 8 杯水，以满足身体对液体的需求。
5.用盐水洗鼻子
打鼾也可能由于鼻子肿胀而发生，例如由于刺激、过敏或感染。为了解决这个问题，你可以用盐水洗鼻子。诀窍是用一种叫做 netipot 的工具将盐水喷入鼻子。
这一步也很适合在家中自然地预防和治疗鼻窦炎。此外，睡前洗个热水澡可以防止打鼾。
6. 保持理想体重
减肥可以是治疗打鼾的一种方法，特别是对于因肥胖而引起的打鼾症状。然而，打鼾的抱怨也可能发生在瘦的人身上。
因此，通过吃有营养的食物和定期锻炼来保持体重。
7. 戒烟，远离香烟烟雾
吸烟和吸入二手烟（被动吸烟）的习惯会使鼻子、喉咙和肺部出现问题并更频繁地打鼾。因此，要预防和克服打鼾的问题，请尝试戒烟。
8.保持卧室清洁
鼻子和喉咙的过敏或刺激可能是您睡觉时经常打鼾的原因，特别是如果您有过敏史。
为防止这种情况发生，请尽量保持卧室清洁。每周清洗和更换毯子、枕套、枕头和床单，以避免螨虫或跳蚤。此外，还要清洁房间内的各种家具。
打鼾习惯通常可以通过应用上述方法来克服。但是，如果它是由某些医疗条件引起的，睡眠问题需要由医生通过药物、CPAP 疗法或手术治疗。
如果您已经尝试了上面的一些预防打鼾的小窍门，但您仍然遇到打鼾的症状，甚至打扰到您周围的人，您应该咨询医生进行适当的检查和治疗。
