产后锻炼有益于整体健康，甚至可能有助于降低产后抑郁症的风险。 来吧，妈妈们，知道什么运动适合刚生完孩子的妈妈们吧！
一般可以在产后 6 周左右进行锻炼。但是，您也有可能提前开始或需要等待更长时间。因此，您应该咨询医生，了解何时可以开始锻炼。
在家简单的运动
产后运动并不需要太多时间。你每天只需要花大约 10 分钟。如果定期进行，可以获得很多好处。
以下是一些可以选择的运动类型：
1.步行
散步是产后恢复体形最容易的运动。妈妈们可以从用吊带或背带背着宝宝的时候悠闲地散步开始。 婴儿车.
如果这感觉不足，你也可以试着走得更快、更有力。此外，您还可以让您的孩子暂时尝试其他变化，例如曲折行走或向后练习平衡。
2.腹式呼吸练习
这个练习也很容易做，甚至不需要离开床。您可以从坐直并深呼吸开始。之后，吸气时收缩腹部，保持片刻，然后在呼气时放松腹部肌肉。
一旦你习惯了这个动作，试着屏住呼吸更长时间。除了产后放松肌肉，这项运动还有助于调理和调理腹部肌肉， 你懂，鲲。
3. 仰着头躺下
众所周知，这项运动可以增强背部肌肉、锻炼腹部肌肉和燃烧卡路里。这样做的方法是躺下并弯曲手臂和膝盖，使脚底接触地板。
之后，吸气并放松腹部，然后呼气，同时将头部和颈部抬离地面。呼气时，专注于收紧上腹部，使头部和颈部一起抬起。
接下来，在吸气的同时慢慢降低头部和颈部。重复此动作最多 10 次，然后尝试以 45 度角向前抬起双手。用相同的呼吸技巧最多重复 10 次。
4. 凯格尔运动
分娩后，您可能会发现更难憋尿，或者您在咳嗽或打喷嚏时可能会不经意地排尿。这可以通过凯格尔运动来克服，Bun。此练习旨在收紧膀胱肌肉。
要做到这一点，试着收紧你的小腹，就像你在阻止小便或排便一样。您可以随时做这个动作，例如，坐着看电视或给孩子喂奶时。尝试每天做 3 次，每次 10 次。
5. 蹲 抱着婴儿的时候
你的小宝贝不想和妈妈分开吗？放心，妈妈还是可以抱着她运动的。首先，将孩子抱在妈妈的胸前。照顾好他的头，尤其是当他仍然无法抬起头的时候。
之后，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。像坐姿一样将臀部向后指向，背部形成 45 度角。重复这个动作几次。
如果您的孩子至少 10-12 周大，妈妈们可以做这个练习。另外，确保你足够强壮并且有很好的平衡，好吗？
如果你是家庭主妇或者在家工作，现在网上有很多健身训练视频 在线的.此外，还有许多家庭锻炼应用程序可以免费访问。
但是，如果你在办公室工作，也许你可以在上班、回家或午休时散散步。别忘了穿运动鞋，好吗？
即使您在怀孕前就积极运动，但在再次运动之前咨询您的医生也是个好主意。一旦出现头痛、出血或其他异常疼痛，请立即停止锻炼。如有必要，请立即咨询医生。
