经常是例行公事和每天的忙碌使我们懒得锻炼。其实，在忙碌之余可以做各种短时间的运动，以保持身体的健康和健美。
运动的好处很多，从保持理想体重到预防各种疾病，如心脏病、糖尿病和癌症。不仅如此，运动还可以让你保持健康和有耐力，让你可以更顺利地进行日常活动和工作。
因此，从现在开始尝试定期锻炼。但是，如果您的时间因忙碌的日常生活而受到限制，请不要担心。您可以尝试多种类型的短期练习， 怎么来的.这个练习每天只需要大约 5-10 分钟。
各种运动简介
以下是各种可以每天进行的短期锻炼，以保持身体健康：
1.蹲
蹲 您可以随时随地进行。这个简短的运动有助于燃烧卡路里和加强下半身的肌肉，如腹部、臀部、臀部、大腿和小腿。
这是怎么做的 深蹲:
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 将双臂伸展在身体前方以保持平衡。
- 弯曲双腿，同时将臀部向后推，就像坐下一样。确保你的大腿和臀部与膝盖成一直线。
- 保持背部和肩膀挺直。
- 保持这个姿势几秒钟，然后回到起始姿势。
做这个动作15-20次（1组）。为了获得最大的利益，做 深蹲 每天2至3组。
2.弓步
如同 深蹲、弓步 也是一项简短的运动，侧重于调理和加强下半身的肌肉。但除此之外， 弓步 还可以减肥，改善姿势，训练平衡。
下面是做运动的过程 弓步：
- 右脚在左脚前面站直，就像你要做的那样
- 慢慢弯曲右腿，直到大腿和臀部与膝盖在一条线上。保持这个姿势几秒钟。
- 回到起始姿势时直立站立。
- 在左腿上重复相同的动作。
做 弓步 每条腿重复 15-25 次。
3. 紧缩
紧缩 可用于训练腹部和背部肌肉，以及收缩膨胀的胃。为此，请按照以下指南进行操作：
- 仰卧放置身体。
- 弯曲膝盖，确保脚底接触地板。
- 将双臂交叉放在胸前。
- 将上半身抬向膝盖，直到感觉胃部紧绷。
- 躺下并重复上述动作。
做2组 紧缩 每组重复 15-24 次。
4. 板
如果你想拥有这样的肚皮 六包, 尝试做短时间运动 板 这. 因为， 板 非常适合锻炼腹部肌肉、改善姿势和增加身体柔韧性。
方法 板 正确的如下:
- 俯卧，前臂放在地板上。
- 靠在前臂和脚趾上，抬起身体。
- 收紧腹部肌肉，确保头部、背部、臀部和脚跟伸直。
- 保持这个姿势 30-60 秒。
移动 板 你可以在做其他简短的练习后做这个，比如 蹲下，紧缩，或俯卧撑。
5.桥梁
桥梁 对训练下背部和臀部的肌肉很有用。 桥梁 它还可以改善姿势并缓解腰痛。这个简短的练习可以通过以下步骤完成：
- 仰卧，然后将双脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧。
- 弯曲你的膝盖，让你的脚后跟靠近你的臀部。
- 在收紧腹肌和臀部的同时抬起臀部。
- 保持该姿势20-30秒。
- 回到起始位置。
- 重复 10 到 15 次。
除了以上各种运动， 跑步，骑自行车，瑜伽，爬楼梯或只是 伸展， 也可以是一个简短的锻炼选择，您可以通过它来保持身体健康。
但是，为了保持您的健康，并更好地保护您免受各种疾病的侵害，如果您能在运动期间保持健康的饮食、充足的休息和良好的压力管理，那就更好了。
如果您仍然对选择适合您的短时间运动感到困惑，您应该咨询医生。医生将确定适合您的健康状况和需要的短期运动。
