每个未来的朝觐者都需要在前往圣地之前很久就为健康做好准备，并且需要知道如何在那里保持健康。要了解如何准备以及如何在朝圣期间保持健康，请参阅以下说明。
为参拜者准备好一切与健康有关的事项，旨在使整个系列的朝圣活动顺利进行。拥有健康优良的身体状况，您将能够更好地适应沙特阿拉伯与印度尼西亚截然不同的天气和条件。
出发前的健康准备
正式地，朝觐的健康准备通常在出发前 2 年开始。作为印度尼西亚朝觐的参与者，您需要按照政府安排的一系列准备工作。
以下是您在前往朝觐之前需要做的一些与健康相关的准备工作：
1. 创建个人健康记录
保留个人健康记录对于预防敬拜期间的健康问题非常重要。该健康记录可以包含您的过敏类型、您经历的先天性疾病以及您服用的任何药物。
2. 做健康检查
健康检查是准朝圣者进行朝觐的必经阶段。进行了 2 项健康检查，即一般体检和支持检查，包括全血细胞计数、妊娠试验、X 光、尿液检查和心电图 (ECG)。
体检时，您可以提供以前制作的个人健康记录。这样，医生将了解您的健康状况，并可以提供与需要保持的活动模式、饮食限制以及可能需要服用的处方药相关的建议和知识。
3. 应用健康的生活方式
一连串的朝圣会消耗大量的精力，所以对于未来的朝圣者来说，从很久以前就做好身体健康的准备是很重要的。锻炼可以随时开始，但越早越好。每天至少进行 30 分钟的适度但有规律的运动，例如步行或骑自行车。
此外，请确保您吃营养均衡的饮食以保持体重。增重过快对身体有害。此外，较重的体重也会让你在敬拜时更快地疲倦。
4. 接种疫苗
在进行朝圣之前接种疫苗是强制性要求之一。脑膜炎球菌疫苗是强制性的，以避免爆发脑膜炎球菌脑膜炎。
在前往朝觐之前推荐的其他疫苗是流感疫苗、甲型肝炎疫苗、乙型肝炎疫苗以及伤寒和肺炎球菌疫苗。建议在出发前 2-3 周和至少提前 10 天接种此疫苗。
5.备药护肤
虽然朝圣的组织者也提供药物，但我们鼓励您根据需要自行携带，尤其是必须定期服用的医生提供的药物。确保药量足以让您在那里逗留。
此外，沙特阿拉伯炎热的天气很容易使您的皮肤干燥甚至受损，因此建议您在那里经常涂抹防晒霜和润肤霜。因此，不要忘记带上这两种治疗方法。
6. 充分休息
事实上，压力是许多朝圣者所经历的条件之一。事实上，压力会使你的免疫系统下降，所以你更容易生病。
因此，请尽量在出发前至少 1 周准备好您的所有需求。临近出发朝觐的日子，您应该花大量的时间休息并避免压力。除了身体健康，还要做好心理健康准备。
在朝觐期间保持健康
抵达圣地，注意身体健康。以下是您需要注意的一些事项：
- 将您的个人药物放在容易拿到的袋子里。包括医生证明，以防海关官员索要药物。
- 喝足够的水，因为那里的天气更热，会使你脱水。
- 每次活动都使用含有防晒霜的面霜。每 2 小时或沐浴后重复使用一次。
- 经常用肥皂或水洗手，以保持清洁 消毒洗手液.
- 避免与他人共用个人工具，例如剃须刀或牙刷，因为这些工具会传播血液传播的疾病，例如 HIV、乙型肝炎和丙型肝炎。
- 注意你吃的食物。避免食用由生牛奶或未煮熟的肉类制成的食物。
- 如果您想购买包装食品或饮料，请不要忘记始终检查保质期。
为了防止疾病传播，还建议您在礼拜时戴口罩，咳嗽或打喷嚏时捂住口鼻，避免与生病的人接触，并避免与动物接触。
通过在朝圣期间做好准备和保持健康的方法，希望您可以最大限度地进行朝拜，避免疾病。
还需要注意的是，如果您在那里感到任何健康症状，例如感冒和流感，呼吸急促，尤其是发烧，请咨询朝圣组织者的医生，以便您得到安全和适当的治疗.
