对 m 很重要小心 免疫身体 保持坚强，尤其是在 COVID-19 大流行时期.强大的免疫系统可以更好地对抗引起疾病的细菌和病毒，包括冠状病毒。秒一 如何增强免疫系统 是 每天摄入足够的维生素D。
几项研究表明，摄入足够的维生素 D 可以降低一个人感染冠状病毒的风险。根据最近的研究，与缺乏维生素 D 的 COVID-19 患者相比，摄入足够维生素 D 的 COVID-19 患者的症状也往往较轻。
维生素 D 在维持骨骼健康和强度方面也起着重要作用。随着身体对维生素 D 的需求得到满足，骨质流失或骨质疏松症的风险就会降低。
维生素 D 可以降低接触 COVID-19 风险的原因。
如前所述，维生素 D 在增强身体免疫力方面发挥着重要作用，而不仅仅是为了维持骨骼健康。这就是为什么每个人都需要摄入足够的维生素D的原因。如果身体免疫力强，感染新冠病毒的风险就会降低。
维生素 D 在降低感染 COVID-19 风险方面的有效性仍需进一步研究。然而，一项研究表明，维生素 D 水平低的人感染冠状病毒的几率要高 7.2%。
这意味着如果您的日常维生素 D 需求得到满足，您患 COVID-19 的风险就会降低。
COVID-19 患者也能感受到维生素 D 在对抗冠状病毒感染方面的益处。在一项研究中，发现摄入足够的维生素 D 能够降低这种疾病的严重程度。
事实上，如果 COVID-19 患者在治疗期间摄入足够的维生素 D，他或她发生细胞因子风暴的风险可以降低，这是一种可导致致命器官损伤的严重并发症。
如何满足维生素 D 的需要
为了增强身体的免疫力并降低感染冠状病毒的风险，您仍然必须遵守健康规程并满足身体的日常营养需求，包括维生素 D。以下是一些获取足够维生素 D 的方法：
1. 日光浴
身体在晒太阳时会自然产生维生素 D。建议您在早上进行约 15-20 分钟的日光浴，每周至少 3 次。形成维生素 D 的理想日光浴时间是大约 08.30 至 10.00。
日光浴时，请使用帽子、太阳镜和防晒系数至少为 30 的防晒霜，以保护您的眼睛和皮肤免受有害紫外线的影响。
2. 吃含有维生素 D 的食物
维生素 D 的摄入也可以通过食用含有维生素 D 的食物获得。富含维生素 D 的食物包括鲑鱼、沙丁鱼、瘦肉、肝脏、蛋黄、蘑菇、金枪鱼、虾和牛奶及其加工产品。
3. 服用维生素 D 补充剂
为防止维生素D缺乏或缺乏，您可以通过服用维生素D补充剂来补充上述两种方法。
市场上有许多类型的维生素 D 补充剂。相反，选择剂量为 1,000 IU 的维生素 D 补充剂，因为这被认为是每天服用的安全剂量。
这就是维生素 D 在预防冠状病毒感染方面的好处以及如何满足其摄入量。当然，您还需要满足身体对其他营养物质的需求，才能更好地维持您的健康。
虽然它有很好的好处，但维生素D不应过量食用，因为这种维生素是一种可以在体内蓄积的脂溶性维生素。
要了解您的维生素 D 摄入量是充足、缺乏还是过量，您可以先咨询医生，检查体内的维生素 D 水平。
除了摄入足够的维生素 D 外，您还需要继续应用健康规程来预防 COVID-19，即用肥皂和水洗手或 消毒洗手液、外出时戴口罩、与他人保持距离、避开人群并接种 COVID-19 疫苗。
如果您出现 COVID-19 的症状，例如发烧、咳嗽、呼吸急促、身体疲劳、肌肉酸痛、头痛、喉咙痛和嗅觉丧失，应立即自我隔离并尽快就医。
