许多减肥神话在公众中流传。从避免摄入据说会使身体发胖的碳水化合物开始，到不吃早餐或晚餐来减肥。一些不正确的饮食神话实际上有导致体重增加的风险。来吧，找出不真实的饮食神话背后的事实。
如果你一直认为减肥需要避免摄入脂肪、抑制饥饿或过度运动，那么你需要听听这些神话背后的解释。请记住，并非所有传播的信息都被证明是真实的。
证实减肥神话的真相
还在困惑你得到的减肥信息是真的还是只是一个神话？以下是一些在公众中流行的减肥神话，以及事实：
1. 碳水化合物会导致身体发胖
这个神话并不完全正确，因为如果摄入正确的部分，碳水化合物不会导致肥胖。您只需要明智地选择所吃的碳水化合物类型即可获得碳水化合物的益处。含有碳水化合物且适合食用的食物包括各种纤维蔬菜和水果、坚果和种子。
2.不吃早餐减肥
这是一个错误的神话，因为早餐是减肥饮食的重要组成部分。如果你早上不吃早餐，低血糖水平会引发饥饿激素的增加。您可能会在午餐时间感到饥饿，甚至更早。结果，吃不健康食物和高脂肪食物的欲望会大得多
3. 想减肥不需要吃晚饭
除了早餐，还有一个误区是为了减肥不吃晚餐。没有证据表明吃晚餐会增加体重。但请记住，您仍然必须限制所消耗食物的摄入量，并避免食用含有高热量的食物。还有一点要注意，晚上睡前避免大吃大喝，以降低消化不良和胃灼热的风险。
4. 避免脂肪摄入
除了碳水化合物和蛋白质，身体还需要脂肪来满足能量需求和修复身体细胞。你只需要明智地选择高脂肪食物，即选择含有健康脂肪的食物，如鳄梨、坚果、鱼和种子。限制含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，例如红肉、黄油和各种不健康的加工食品（例如：薯片、饼干和各种蛋糕）。
5.过度运动，减肥更快
这是一个你不需要相信的神话。事实上，只有当你能对你的生活方式做出微小的改变并坚持不懈地这样做时，减肥才会奏效。
与极限运动相比，最好从轻度运动开始，比如每天步行，每周末骑自行车。建议每天锻炼约20-30分钟或每周约150分钟。不要忘记，充分休息并调整饮食。
6. 健康食品总是更贵
这是尚未被证实的神话之一，因为健康食品的价格并不总是更贵。这取决于您如何准备食物。例如，一份快餐的价格几乎相当于可以在传统市场上买到的一篮蔬菜，如菠菜、芥菜和豆类。您也可以考虑在家准备食物，而不必在外面购买食物。
7、要想瘦，就要多喝水
这也不完全正确。水对于支持良好的身体新陈代谢和防止脱水很重要。但实际上，仅仅喝大量的水对减肥并没有太大的作用。特别是如果你想只喝水而不吃任何食物来节食的话。不推荐这样的饮食，因为它有导致您缺乏营养和生病的风险。
如果伴随着全面的生活方式改变，例如定期锻炼和健康饮食，喝水可以最大限度地减轻体重。
8.要减肥，你必须忍受饥饿
饥饿的饮食实际上会导致体重增加，因为您孩子的胃口可能更大。当您的进餐时间到来时，您可能会吃更多的食物。此外，抑制饥饿可能导致身体缺乏营养和能量。
您可以尝试更频繁地将您的膳食分成更小的部分。您还可以减少膳食的分量，然后提供健康的零食，例如在两餐之间食用的水果或全麦面包。
9. 标有“低脂肪”的包装食品绝对更健康
情况并非总是如此。标有“低脂肪”的食物有时含有大量其他成分，例如糖。可以肯定的是，检查食品包装上的营养标签。
10. 停止吃零食是正确饮食的一种方式
这个假设也不完全正确。主餐之间的零食仍然需要满足能量需求。错的不是吃零食的习惯，而是吃零食的种类。与其吃薯片或巧克力，不如选择水果。
不要相信就这样减肥的神话，因为并非所有信息都是真实的。咨询营养师，找出推荐的健康饮食模式，并根据您的健康状况。不正确的饮食模式实际上会使您体重增加，甚至使您出现健康问题。
