哦锻炼 办公室里的光久坐可以预防慢性病，如糖尿病、肥胖症、癌症和过早死亡。这个动作很容易做，不需要很长时间。
堆积如山的工作常常让你坐得太久。事实上，久坐会减慢你的新陈代谢，从而影响你身体调节血糖和血压的能力，以及分解身体脂肪的能力。
因此，在办公室至少进行1-2分钟的轻度运动，以预防各种健康问题，例如颈肩痛、压力、背痛和 腕管综合症 .
乙在办公室做一些轻松的运动
办公室有几种类型的轻度运动，您可以将运动集中在颈部、背部、肩部、臀部和臀部。每 45 至 55 分钟停止对电脑的活动，并做每个动作至少 15 秒。
以下是办公室的一些轻运动：
1. 肱三头肌拉伸
将手臂举过头顶并弯曲，直到双手到达另一侧。接下来，用另一只手将肘部拉向头部。保持这个动作10-30秒。对另一边重复。
2. 伸展 身体为最佳
将您的双手放在头顶上方，手掌朝上。向上推你的手臂并伸展。保持这个动作10-30秒。
3.肩部拉伸
双手合拢，放在身后，然后向后拉，同时挺胸向前，抬起下巴。保持这个动作10-30秒。
4. 秒季铵盐 带椅子
从坐姿，抬起臀部，悬停在椅子上。确保双臂伸直以保持平衡。保持这个动作2-3秒，然后站直。最多重复 16 次。
5. 蘸酱
确保椅子稳定或不动。将您的手放在椅子的前边缘并与您的臀部成一直线。将臀部移向椅子的前部并弯曲肘部。
降低你的身体，直到你的肘部成 90 度角。将你的身体向后推，重复这个动作 16 次。
6.臀部伸展我和膝盖
抱住一个膝盖并将其拉向胸部。保持这个动作 10-30 秒，交替双膝。
7. 伸展 铃大腿兄弟
在坐姿中，向外伸展一条腿。用双手触碰脚趾并保持这个动作 10-30 秒。双腿交替进行。
确保这个动作在一条腿和另一条腿之间交替进行。如果同时在两条腿上进行，可能会导致背部问题。
8.颈部拉伸
从低头开始，然后以顺时针方向做圆周运动，然后以相反方向重复。做这个动作10秒，每个方向重复3次。
9.胸部伸展
双臂站在背后。伸直双臂，慢慢抬起双手，直到感觉到胸部有拉伸感。保持这个动作10-30秒。但是，如果您有肩部问题，请避免这种运动。
10. 二头肌锻炼
要进行此运动，您只需使用始终放在办公桌上的水瓶即可。右手拿着水瓶，然后将手向肩膀弯曲。确保你的腹肌和背部挺直。重复16次。左手也做这个动作。
除了上面的一些轻量运动之外，你还可以在办公室习惯做以下事情：
- 如果办公室和家的距离足够近，骑自行车去办公室
- 使用楼梯代替电梯或自动扶梯换楼层
- 在休息时间散步，例如在午餐时间
- 把车停在离办公室远一点的地方，这样你就可以走路了
- 接听电话时起立
- 直接到同事的办公桌前讨论工作问题，而不是仅仅发短信
如果可能，带上可以帮助您在工作中进行轻度运动的简单运动器材，例如可以代替椅子或小哑铃来锻炼手臂肌肉的健身球。
利用休息时间在办公室做各种轻量的运动，防止背痛。还要确保您在工作期间始终坐好，以避免出现各种健康问题。
如果您因久坐而抱怨背痛，您应该咨询您的医生。您还可以与运动专家讨论，根据您的条件和需求，确定适合在办公室进行的运动类型。
