雨季与流感或流感的传播相同，包括在过渡季节。为了在雨季预防流感，可以采取多种措施。其中之一是摄入足够的维生素C来增强免疫系统。
旱季向雨季的过渡，又称过渡季，一般以天气变化无常为特征。例如，早上酷热，下午下大雨。
这些天气条件往往会使气温更加潮湿，并使病毒生长得更快，更容易传播。此外，温度的快速变化使我们的身体需要更努力地适应，从而使我们的免疫系统变弱，我们容易感染疾病。
与雨季和过渡季节同义的一种疾病是流感。流感是一种攻击呼吸道的病毒感染。这种病毒通过空气和与流感患者直接或间接的身体接触传播。
为了防止流感病毒传播的风险并在雨季和过渡季节保持最佳免疫系统，可以做的努力之一是每天摄入足够的维生素 C。
维生素 C 对抗流感的好处和最佳来源
强大的免疫系统可以在雨季和过渡季节抵御各种疾病的侵袭。 现在增强免疫系统的一种方法是满足维生素 C 的日常需求。
维生素 C 有助于免疫系统更好地对抗引起疾病的病毒和细菌。成年人每天所需的维生素C摄入量为75-90毫克。这种维生素存在于许多水果和蔬菜中。番石榴是一种富含维生素 C 的水果。
番石榴是维生素 C 的最佳来源的原因有很多，包括：
它味道好，易于加工
番石榴或 番石榴 因其甜美可口的味道而广受喜爱。这种水果除了可以直接食用外，还可以加工成果汁、水果沙拉、沙拉或腌制水果。
含有更多的维生素C
番石榴中维生素C的含量是橙子的两倍。一个中等大小的橙子中，只有大约50毫克的维生素C。而在一个番石榴中，它含有大约225毫克的维生素C。这个数量相当于每天维生素C需要量的140%。
这就是为什么番石榴是满足您日常维生素 C 需求的正确选择的原因。
含有许多对身体很重要的其他营养素
除了维生素 C，番石榴还含有维生素 A、叶酸、纤维、蛋白质和抗氧化剂番茄红素，可以帮助身体对抗引起疾病的病毒。
除了番石榴和橙子，木瓜、芒果、草莓、番茄、辣椒和蔬菜，包括菠菜和西兰花，也是维生素 C 的来源。
在雨季和过渡季节预防流感的其他方法
除了摄入足够的维生素 C、增加耐力和抵御引起疾病的细菌和病毒的攻击外，您还可以采取其他几种方法，即：
1. 保持个人卫生
引起疾病的病毒和细菌可以通过鼻子、嘴巴和眼睛进入人体。因此，养成吃饭前、如厕后、打喷嚏或咳嗽后、倒垃圾后洗手的习惯。
使用流动的水和肥皂正确洗手。如果没有水，你可以用 消毒洗手液 清洁双手，远离细菌。
2. 戴口罩
在公共场合戴口罩遮住鼻子和嘴巴。这样做很重要，可以防止您从其他人那里感染流感，并在您生病时防止将流感传播给其他人。
3.吃有营养的食物
蔬菜和水果含有大量抗氧化剂，可以对抗导致免疫系统减弱的自由基。
除了抗氧化剂，满足蛋白质和 omega-3 的需求对耐力也很重要。缺乏蛋白质和omega-3摄入会导致免疫系统减弱。因此，还要增加含有这两种营养素的食物的摄入量，例如鸡蛋、肉类、鱼类和坚果。
4. 充分休息和睡眠
每天睡 7 到 8 小时，就可以有足够的休息时间。如果你睡眠不足，你的免疫系统就会减弱。这不仅使您在雨季和过渡季节容易感染流感，还会感染其他各种疾病。
5. 定期锻炼
在雨季和过渡期变得懒惰锻炼的人不在少数。其实，经常运动可以增强免疫系统，所以不容易生病。因此，每天或每周至少抽出3次时间锻炼。
你可以 跑步 或在天气晴朗时骑自行车。但是，下雨时，您可以在家锻炼，例如有氧运动、瑜伽或通过举重或杠铃进行力量训练。
6. 接种疫苗
为了避免流感，还建议您接种流感疫苗。这种疫苗通过构建针对流感病毒的免疫形成物质（抗体）起作用。这样，当流感病毒进入时，身体可以更快地对抗它。
为了更有效，建议您至少每年在雨季和过渡季节到来之前接种一次流感疫苗。
即使它们看起来很轻微，流感、感冒和咳嗽也会干扰您的活动并降低您的工作效率。为了避免流感并在雨季和过渡季节保持活跃，请通过增加维生素C的摄入量并采取上述各种预防措施来照顾自己的身体状况。
如有必要，请咨询医生，询问您是否需要从补充剂中额外摄入维生素 C。
如上所述，番石榴富含维生素C，可以直接食用，也可以制成果汁饮用，可以是自制果汁，也可以是即饮包装的果汁。建议您自然摄取维生素C，不要添加过多的糖。
