双相睡眠是一种将睡眠时间分为一天两次的睡眠模式。这种睡眠模式被认为可以让您在白天更加“识字”。
成人的理想睡眠时间约为每晚 7-9 小时。然而，在双相睡眠模式中，睡眠的数量和时间分为两部分，即夜间长睡加上白天短睡。
这种双相睡眠模式被认为有几个好处，例如减少白天的困倦并使您睡得更香。
如何进行双相睡眠？
有几种方法可以实现这种双相睡眠模式，例如：
- 晚上睡 6 小时，然后小睡 1-1.5 小时。
- 晚上睡 7-8 小时，然后小睡 30 分钟。
您可以根据自己的需要和日常活动划分白天和黑夜的双相睡眠时间。例如，如果您工作到很晚或工作 转移 到了晚上，那么晚上中断的睡眠量可以增加到午睡时间。
从医学角度看双相睡眠
根据研究和多项科学研究的结果，众所周知，在过去，人类确实具有双相睡眠模式，分为夜间 3-5 小时和白天 3-5 小时。然而，随着时间的推移，由于现代化和技术的发展，这种睡眠模式变成了每晚连续 7-8 小时的睡眠模式。
基本上，无论是分成两部分睡觉，还是每晚直接睡7-8小时，都对健康同样有益。但在医学上，双相睡眠有几个好处，即：
增加专注力
许多人现在采用双相睡眠模式，因为他们觉得这种睡眠模式可以让他们更有效率、更“识字”并能够完成更多工作。
根据一项健康研究，5-30 分钟小睡的双相睡眠可以提高认知功能和注意力集中能力。同时，其他研究表明，午睡可以克服睡眠不足的问题，尤其是经常熬夜的人。
增加身体能量
睡眠是身体在进行某些活动和工作时收集所需能量的自然方式之一。双相睡眠模式让身体有机会更多地休息并积累能量。
因此，这种睡眠模式被证明可以提高工作效率，并使人在进行日常活动时更有热情。
有助于维持血糖水平
有一项研究检查了双相睡眠在维持血糖水平方面的好处。在这项研究中，众所周知，经历双相睡眠的人血糖水平似乎更稳定，因此这种睡眠模式被认为对糖尿病患者有益。这被认为是因为双相睡眠可以帮助应对体内过度的压力。
为了获得最大的好处，双相睡眠模式应该作为一种常规进行，每天都保持相同的睡眠时间表。这样做是为了确保您有足够的睡眠。
尽管对健康有益，但双相睡眠也有一些风险。安排定期小睡的双相睡眠模式可能会导致某些人在夜间难以入睡。
此外，双相睡眠模式也不适合有睡眠障碍或某些心理问题（如抑郁症）的人。这是因为进行双相睡眠的抑郁症患者可能会出现症状恶化。
有兴趣尝试双相睡眠模式吗？如果你经常感到虚弱，因休息不足而难以集中注意力，那么可以尝试这种睡眠模式。但是，如果您有睡眠障碍，您应该先咨询您的医生，然后再进行双相睡眠模式。
