母乳喂养期间出现的饥饿和疲劳其实并不需要您担心。这是大多数母乳喂养的母亲都经历过的正常现象， 怎么来的。
当您进行母乳喂养时，尤其是纯母乳喂养时，您可能会抱怨疲倦和饥饿。有多种原因可能导致这种情况。好奇的？ 来吧， 看下面的解释！
母乳喂养期间疲劳和饥饿的原因
以下是许多导致母乳喂养的妈妈更容易疲倦和饥饿的原因：
1. 热量摄入不足
原因之一是对卡路里的需求增加。母乳喂养时，您会产生大约 450-1200 毫升的母乳，为此，您的身体每天会燃烧大约 300-800 卡路里的热量。燃烧的卡路里数相当于骑自行车3-4小时。那么，母乳喂养期间您更容易感到饥饿和疲倦是自然的吗？
2.吃甜食
母乳喂养期间的饥饿感和疲劳感也会受到您食用的食物的影响。其中之一是吃低纤维快餐和高糖甜食的习惯。
原因是因为过量食用含糖食物的习惯会增加血糖水平，从而引发胰岛素的产生。实际上，血糖会迅速进入细胞，导致血糖水平下降，从而引发饥饿感。
此外，吃缺乏纤维的食物也会让你很快感到饥饿。
3. 睡眠不足
妈妈们经常会在晚上醒来给宝宝喂奶，这样妈妈的睡眠时间就减少了。
除了让你很快感到疲倦之外，睡眠不足还会引发饥饿感。究其原因，当睡眠不足时，控制饥饿感的激素也会受到影响。
4. 催产素和催乳素激素的作用
母乳喂养时，催产素和催乳素激素的产生会增加。需要增加这两种激素的水平，以便布水的身体能够产生小宝宝所需的母乳。
然而，由于这些激素水平升高而可能发生的另一种影响是口渴、饥饿和困倦感增加。通常，这种抱怨会在布水完成母乳喂养后不久出现。
在母乳喂养期间保持健康和新鲜的提示
为了在母乳喂养期间不容易饿和疲倦，并保持健康和清新，您可以做以下事情：
1.多喝水
建议母乳喂养的母亲每天喝约 12 杯水或约 3 升水。为了满足体液的需要，妈妈可以喝水、牛奶或新鲜果汁。
2. 充分休息
足够的睡眠。在您的小宝宝睡觉时尽可能多休息。这样你就不会太累了。另外，你也可以请人帮忙照顾和做功课，让你有时间休息。
3.吃有营养的食物
如前所述，食物类型的选择通常会影响母乳喂养时出现的饥饿感。因此，要选择营养均衡的健康食品。尽可能限制高糖、高盐和防腐剂的食物。
4. 保持活跃
即使您在母乳喂养期间感到虚弱，也建议您保持活跃。如果可能，请留出时间定期进行轻度运动，例如在住宅区周围悠闲地散步或做瑜伽。
通过积极运动，你的体力会更清醒，你的情绪会更好，你的食欲也能得到更好的控制。
这些是母乳喂养期间出现饥饿和疲劳的各种原因。为了克服这个问题，您可以尝试上面的一些技巧。
所以，请保持母乳喂养您的孩子的精神 是的， 包子。不要以这些抱怨为借口停止母乳喂养。请记住，宝宝需要母乳，而母乳喂养过程会在妈妈和宝宝之间建立更牢固的联系。
如果您感到饥饿和虚弱非常令人不安，并伴有其他不适，例如口渴、尿频和体重急剧增加，您应该咨询医生，以便确定原因。
