高血压患者实际上可以在不需要服用药物的情况下控制血压。实施健康的生活方式，尤其是在日常饮食中可以自然降低血压.
一些患有高血压的人常常直到他们感觉到某些症状才意识到他们患有这种疾病。好消息是，通过食用能降低血压的蔬菜和水果，可以将患高血压的风险降至最低。两者都是血压饮食的重要组成部分或 停止高血压的饮食方法 (DASH)。 这种饮食包括各种健康食品，如坚果、鱼、家禽和低脂乳制品。
实施高血压饮食
您可以通过食用以下类型的食物来应用降血压饮食：
1.多种主食
主食应分小份供应，每天最多 7-8 份。主食的选择可以多种多样，例如米饭、意大利面或全麦面包。
2. 蔬菜高达每天 4-5 份
每天食用 4-5 份蔬菜。每份的估计是一碗干净的生蔬菜或半碗煮熟的蔬菜。
3. 不同于新鲜水果、果汁或干果的水果
就像蔬菜一样，每天吃 4-5 份水果。您可以选择半杯新鲜水果、一个中等全果、一杯干果或一杯果汁。
4. 瘦红肉、家禽或鱼
牛肉、家禽和鱼每天最多可食用两份。确保您选择瘦肉食用。
5. 每天喝牛奶或低脂乳制品
一杯酸奶、一杯牛奶或 2-3 片奶酪是配合降血压饮食的理想选择。您可以将这部分分成每天 2-3 次食用。
6. 生的或熟的坚果
每周食用 4-5 份坚果。每份可包含 1/3 杯生豆或半杯熟豆。
7.植物油或人造黄油的使用有限
植物油或人造黄油每天最多应使用 2-3 份。您可以选择使用植物油、人造黄油或低脂蛋黄酱来混合食物。
8、甜食适量食用
最好将含糖食物限制在每周少于 5 份。尝试在每份不超过 1 汤匙的糖。
除了采用上述饮食外，还建议您养成健康的生活方式，定期锻炼、戒烟、减少含酒精和咖啡因的饮料的摄入、限制高盐食物以及控制压力。
此外，不要忘记定期与医生进行检查，以便持续监测健康状况和高血压的发展情况，并在必要时给予治疗。
