许多人正在寻找永久和自然减肥的秘诀，以便可以保持已经实现的减肥效果。因为很多时候，减肥后保持体重，甚至比减肥更难。
如果您打算减肥，以下永久和自然减肥的提示可以成为解决方案。这样可以避免减肥后体重反弹。
必须考虑的事情
第一个永久的减肥秘诀是对自己做出承诺。因为，获得理想的体重需要长期的努力和承诺。应该永久改变健康的生活方式。
承诺形成后，你可以做以下事情：
- 习惯早餐
早餐是减肥或保持体重的重要组成部分。一项研究表明，不吃早餐会使人更容易在白天或全天吃高热量食物和不健康的零食。另一项研究表明，早餐可以降低胃饥饿素的水平，这种激素会让人感到饥饿。然而，重要的是要确保早餐含有富含营养的食物。建议的食物包括与水果混合的燕麦片，如香蕉和坚果、含有大量蔬菜的煎蛋卷、全麦面包或含有浆果和格兰诺拉麦片的低脂酸奶。
- 吃纤维食物
经常吃富含纤维的食物也是永久减肥的秘诀之一。因为，吃纤维食物，如各种蔬菜、坚果、豆类和水果，可以让你感觉更饱，从而减少吃其他食物的欲望。纤维食物也有助于维持健康的消化道。
- 经常锻炼
定期运动对于永久减肥具有重要作用。除了能够燃烧卡路里，运动还可以增加新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。每天至少锻炼 30 分钟，这样您就不会再次增加体重。
- 避免含糖饮料
甜饮料的热量很高，所以从现在开始你应该避免喝含糖饮料。如果您正在寻找有味道的饮料，您可以用更健康的甜饮料（如全果汁、浸泡水、低脂牛奶或营养蔬菜汁）代替苏打水等含糖饮料。
- 充足的睡眠
一项研究表明，睡眠不足会导致体重增加。因为当一个人睡眠不足时，生长激素释放肽和瘦素的产生也会受到影响。饥饿激素ghrelin的产生会增加并向身体发出进食信号。同时，荷尔蒙瘦素（一种发出饱腹感的荷尔蒙）的产生会减少。所以，确保你有足够的睡眠，每天大约 8 小时。
- 好好管理压力
许多人用食物来缓解压力。尝试用更积极的东西来转移压力。您可以从做自己喜欢的事情开始，例如培养爱好或与宠物玩耍。这可以使身体再次放松。此外，运动也可以缓解压力。可以通过非常简单的事情来完成，比如在房子附近的公园里散步，或者可以让身体更放松的瑜伽练习。
始终如一地保持健康生活方式的承诺和动力是一件重要的事情，需要将其视为永久自然减肥的秘诀。因为，您越习惯健康的生活方式，就越容易将其作为日常生活的一部分。
