孕期运动可以减少孕期的各种不适，如背痛、便秘和疲劳。不仅如此，孕期经常锻炼还可以让身体为分娩做好准备。
常规的主动运动可以使孕妇更容易适应怀孕期间体型和体重增加的变化。各种类型的孕期运动也可以促进孕妇以后的分娩过程，甚至可以在产后恢复体型。
孕期运动对孕妇的好处
建议孕妇每天做30分钟或每周至少150分钟的孕期运动。
如果孕妇之前很少运动，建议开始每天运动5分钟，然后在接下来的一周每天增加5分钟，直到达到每天30分钟。
孕期运动可以为孕妇带来许多好处，包括：
- 缓解腰痛、便秘、腹胀和腿部肿胀的抱怨
- 预防或治疗妊娠糖尿病
- 增加耐力和身体力量
- 修理 情绪 和身体姿势
- 增加肌肉力量和耐力
- 让睡眠更好
- 促进分娩过程
除了对孕妇有好处外，孕期运动对胎儿也有好处。一些研究表明，经常锻炼的母亲所生的婴儿早产或出生时体重过轻的风险较低。
孕期的运动还可以支持宝宝的生长发育，支持他的智力。
对孕妇安全的运动类型
大多数类型的孕期运动通常都是安全的，只要孕妇小心地进行，不要过度。以下是一些在怀孕期间可以安全进行的体育锻炼或运动：
1.散步
在家悠闲散步或使用 跑步机 可以改善情绪，增强身体肌肉。孕妇可以从每周3次至少1公里的悠闲步行开始。
此外，孕妇可以根据身体的能力，一点一点地增加时间和速度。
2. 游泳
游泳是一项极好的孕期运动，可以克服孕期的各种不适，如腰痛、腿肿、睡眠困难等。游泳对关节也有好处，可以改善体内的血液流动。
3. 瑜伽
这种孕期运动可以增强身体的肌肉，缓解腰痛，让身体感觉更放松，并在以后启动分娩过程。推荐给孕妇的瑜伽类型是产前瑜伽。
4.室内固定自行车
这种类型的孕期运动有利于提高心率，而不必对关节施加压力。静态自行车还可以根据孕妇不断增长的腹部的身体姿势和状况进行调整，因此骑自行车时会更加舒适。
5. 有氧运动
有氧运动，尤其是 低冲击有氧运动, 有助于维持心肺健康。这项运动还可以调理身体并增加内啡肽，使孕妇感到快乐和放松。
但是，进行有氧运动的孕妇必须得到经过认证的有氧运动老师的直接监督或指导。
6. 伸展
伸展运动或 伸展 可以使身体的肌肉在怀孕期间更加灵活和强壮。可以做的伸展运动包括旋转颈部和肩部，以及伸展大腿、腿部和脚踝区域。
7. 凯格尔运动
凯格尔运动可以增强支撑膀胱、子宫和胃的肌肉。通过在怀孕期间加强这些肌肉，孕妇在以后面对分娩过程时会感到更加放松。
阻止孕妇锻炼的条件
一般来说，孕期运动对于身体健康且在怀孕期间没有健康问题的孕妇来说是安全的。但是，可能不建议患有以下疾病的孕妇进行过度锻炼或身体活动：
- 某些疾病，例如心脏病、哮喘、贫血、高血压或糖尿病
- 怀双胞胎
- 早产史
- 宫颈机能不全，即宫颈无法维持妊娠
- 你有过程序吗？ 环扎, 一种用缝线缝合宫颈口以防止或延迟早产的手术
- 前置胎盘
- 胎膜早破
做孕期运动要注意的一些事项
在做孕期运动之前，孕妇应该注意几件事，这样才能更安全地进行这项活动，包括：
- 在开始、继续或改变怀孕运动之前，请咨询您的产科医生。
- 穿宽松的衣服、能很好支撑乳房的胸罩和合适的运动鞋，以减少运动时受伤的风险。
- 在运动前至少 1 小时吃高热量食物，并在运动前、运动中和运动后补充水分。
- 站在平坦的表面上锻炼以防止受伤。
- 动作要慢，不要动作太快，以免头晕。
- 避免极限运动或受伤风险高的运动，例如篮球、滑水、骑马和潜水。
- 运动前要热身，不要过度，因为会引起疲劳，伤害胎儿。
孕期运动对于保持孕妇身体的健康很重要。但是，在开始运动之前，请先咨询您的医生，以便根据孕妇的健康状况调整运动的类型和强度。
如果在孕期运动中发生了不希望发生的事情，例如阴道流血、头晕、昏厥、气短、胸痛、头痛、严重的子宫收缩和羊水渗漏，请立即联系您的医生或助产士，以便进行治疗出来。尽快。
