身体燃烧卡路里不仅可以通过健身房的常规锻炼来完成。除了锻炼，其实还有各种各样的日常活动也可以燃烧身体的热量。
日常活动，例如烹饪和购物，可以算作消耗卡路里的体力活动， 你懂.但是，您需要了解规则和所需的持续时间，以便该活动有效燃烧身体的卡路里。
身体卡路里燃烧活动
基本上，您每天需要进行至少 30 分钟的定期体育锻炼。那些觉得很难一次性完成的人可以将它分成 2-3 个会话，每个会话的持续时间为 10-15 分钟。
还有许多类型的运动有助于燃烧卡路里，从骑自行车、游泳到特殊运动项目，例如 交叉配合 和 TRX。
您可以做的一些日常活动来燃烧身体卡路里：
1. 烹饪
体重70公斤的人，只要煮30分钟就可以燃烧80卡路里的热量。之所以会发生这种情况，是因为在不知不觉中，您可以在烹饪的同时进行大量体育活动，但它在燃烧体内卡路里方面发挥着作用。
有助于燃烧卡路里的烹饪活动包括站立、切割和提起各种材料和物品，例如提起锅、煎锅和盘子。
2. 打扫房子
除了使房屋免受灰尘和细菌的侵害外，清洁房屋还可以作为一种轻松的锻炼活动。
举个例子，体重 70 公斤的你，只需打扫房子 30 分钟，就可以燃烧身体大约 85-100 卡路里的热量。当然，这个消息会让你对打扫房子更加兴奋，对吧？
3.步行
每周花时间步行 3 次。你可以从家里步行到超市，从停车场到办公室，或者下午带着宠物去公园散步。
这些活动可以在 30 分钟内燃烧超过 200 卡路里的热量。但是，燃烧的卡路里数量还取决于您的体重和您正在做的运动强度。
研究表明，每周 3 次快走 30 分钟可有效减轻重度抑郁症的症状。事实上，据称其有效性与抗抑郁药几乎相同。
不仅如此，步行还可以降低坏胆固醇水平，增加好胆固醇水平。这意味着可以降低患高血压和 2 型糖尿病的风险。
4. 站起来
对于某些人来说，工作场所就像第二个家，因为在那里度过了相当多的时间。不幸的是，大部分时间都花在了生活方式上 久坐不动的 也就是不运动的生活方式。例如，每天花费 8 小时的工作时间，只能以坐姿进行。
态度 久坐不动的 实际上对健康不利，因为它会增加各种健康问题的风险，例如肥胖。从现在开始，养成在工作间隙偶尔站立的习惯。您可以通过至少每小时站立五分钟来解决此问题。
如果您的工作场所配有站立式办公桌，请利用桌子进行工作。更好的是，花几分钟的时间步行，比如喝一杯或上厕所洗脸。
专家估计，站立可以比坐着多燃烧 50% 的卡路里。与静止不动相比，移动双腿（例如摆动双腿）可以增加大约 20-40% 的卡路里燃烧。
5.上下楼梯
尽量养成使用楼梯的习惯，而不是使用电梯或自动扶梯。上下楼梯能有效燃烧身体热量， 你懂.这项活动一开始可能会觉得很累，但一旦习惯了，你就会感受到好处！
至少，通过缓慢爬楼梯，您每分钟可以燃烧大约 3-5 卡路里的热量。如果你做得更快，燃烧的卡路里数量会增加，大约每分钟 10-15 卡路里。
6. 购物
在您不知情的情况下，购物实际上可能是消耗卡路里的活动之一。在市场或购物中心漫步一整天，或以更快的速度在商场散步，都是一项有趣的运动。您可以根据自己的需要购物，也可以只查看商场出售的商品。
所以，不要再懒惰移动了！尝试找到您喜欢并涉及身体运动的活动。您每天进行的体育锻炼可以帮助您燃烧卡路里、脂肪和锻炼肌肉。这可以支持健康并保持体重，因此您可以显得更加自信。
