身体需要胆固醇来构建健康的身体细胞并产生激素。然而，血液中过高的胆固醇水平会增加患心脏病和中风的风险。了解如何通过健康的饮食和生活方式轻松自然地降低胆固醇。
高胆固醇会导致血管中的脂肪沉积。这些沉积物会阻塞动脉中的流动。结果，身体的重要器官得不到足够的富氧血液。
血管中的脂肪沉积还会增加一个人患心脏病、冠心病、心绞痛和心力衰竭的风险。同时，流向大脑的血流量减少会导致中风。
大多数高胆固醇的人都有不健康的生活方式。例如，经常食用饱和脂肪食物、饮用酒精饮料、吸烟和很少运动。然而，高胆固醇也可能是由遗传引起的，别名遗传自父母。
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对于高胆固醇的人，可以通过改善不健康的生活方式来降低胆固醇水平，包括：
- 减少饱和脂肪和反式脂肪
研究表明，摄入健康脂肪，如单不饱和脂肪，可以降低高胆固醇人群的坏胆固醇 (LDL) 并增加好胆固醇 (HDL)。同时，健康脂肪还可以降低胆固醇，同时降低患冠心病的风险。因此，开始减少增加胆固醇的食物的摄入量，并增加降低胆固醇水平的食物的数量。
- 增加纤维
一项研究还表明，增加纤维摄入量可以预防患心脏病和血管疾病的风险。因此，如果您想降低血液中过高的胆固醇水平，请食用各种富含纤维的降胆固醇蔬菜。
- 运动
经常运动还有助于减肥并抑制体内胆固醇的形成。建议每周至少进行 5 次 30 分钟的运动，以获得降低胆固醇水平的好处。
除了保持饮食和运动外，吸烟和饮用过量酒精饮料的习惯也需要停止。在吸烟者和饮酒者中，身体将胆固醇从血管转移到肝脏的能力下降，因此动脉更容易堵塞。这可能导致致命的各种器官疾病。
如何通过补充剂降低胆固醇
一些含有以下成分的补充剂被认为可以降低血液中的高胆固醇水平：
- 荷叶提取物
中国、日本和韩国等东亚地区的人们长期以来一直相信荷叶提取物作为传统药物的功效。荷叶提取物常用于治疗胃溃疡、腹泻、头痛和产后出血。
根据研究，荷叶提取物还可以降低总胆固醇和降低空腹血糖水平。这种营养丰富的植物还具有抗肥胖特性，可以减缓脂肪代谢的速度，因此可以帮助您减肥。然而，这种益处仍需要进一步临床研究。
- 左旋肉碱左旋肉碱是人体自然产生的氨基酸。在身体里，左旋肉碱 在脂肪加工和能量生产中发挥作用。在某些剂量下，左旋肉碱 可以降低血液中的坏胆固醇 (LDL)，并有可能对心脏和血管健康产生良好影响。
- 共轭 升油酸 一个西德 (CLA)共轭亚油酸 (CLA)，也称为亚油酸，天然存在于动物肉中。虽然包含在饱和脂肪中，但亚油酸对身体有益。亚油酸被认为具有减肥和改善身体新陈代谢的作用，尽管这种益处还需要通过临床试验进一步证明。
如果您决定使用补充剂来降低胆固醇，请务必按照包装上列出的剂量和使用说明服用。孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有慢性病的人在服用补充剂时应更加小心。建议先咨询医生，以确保您将使用的降胆固醇补充剂的益处和副作用。
