你想更苗条还是想拥有理想的体重？ 来吧, 减少食物消耗 处理， 作为 掘金队、香肠、饼干或薯片。这些食物虽然诱人，味道鲜美，但不仅会导致体重增加，而且对健康也不利。
加工食品成为节食者的“敌人”，因为这些食品实际上会导致体重增加。这是因为大多数加工食品都富含糖、盐、油或脂肪。
事实上，不仅如此。加工食品也往往含有某些化学物质，例如显影剂、调味剂、防腐剂或食用色素，这可能对您的健康有害。
什么是加工食品？
加工食品是经过加工和包装在罐头或塑料中、冷冻、烘烤或干燥的食品。通常，加工食品可以在超市货架上找到。
加工食品包括各种类型。以下是一些经常被许多人食用的加工食品，因为它们被认为实用且味道好：
1. 麦片
并非所有谷物都是健康的，因为许多谷物含有过多的糖。被认为可以安全食用的谷物中的糖含量约为每 1 份或 100 克谷物 5 克。
2.鸡块
虽然很容易上菜， 鸡块 包括需要限制或避免食用的高盐食物。原因是，一份（184 克） 鸡块，含有 1410 毫克盐。这个含量是建议每日食盐摄入量的一半以上，约为 2,300 毫克。
3. 香肠
香肠进入含有高热量、脂肪和盐分的食物中。一根中等大小的香肠（75 克）含有 557 毫克盐。
4. 薯片
这种最受欢迎的小吃确实有一种咸味。然而，一份薯片或 18 片薯片含有 150-200 卡路里的热量。每份含盐量在 120-170 毫克之间。
5. 饼干
虽然不如糖果甜，但饼干包括高糖零食。在100克饼干中，大约含有20-36克糖。这个量接近或可能超过推荐的糖摄入量，成人每天仅约 30 克。
6.方便面
偶尔食用方便面是可以的。但是，如果您正在节食，请重新考虑其摄入量。原因是，一份方便面含有约14毫克脂肪和1,500毫克盐。
除了这四种食物外，其他因热量、盐分或糖分高而需要限制的加工食品还有糖果、蛋糕、蔬菜罐头和水果罐头。
食用过多加工食品的影响
如果你想拥有苗条的身材，不建议食用加工食品。原因是这类食物含有高热量、高脂肪、高盐和高糖，容易引发体重增加。
此外，它所含的营养成分也往往偏低，使其营养不足。在其中添加某些化学物质，例如显影剂、增味剂、防腐剂和食用色素，也会使加工食品变得不健康。
即使过量食用，也有患各种疾病的高风险，从高血压、糖尿病、中风、心脏病、结肠炎到自身免疫性疾病。
谨慎选择和限制加工食品消费
新鲜食品更健康，但这并不意味着所有加工食品都不适合食用。
只要加工食品中的糖、盐或脂肪含量仍在合理范围内，您仍然可以食用加工食品。所以，密切关注包装标签，让你吃到更健康的加工食品。
要了解食品中糖、盐或脂肪的安全限量，请参考以下指南：
- 总脂肪：每 100 克脂肪少于 1750 毫克。
- 糖：每 100 克少于 2250 毫克。
- 饱和脂肪：每 100 克少于 500 毫克。
- 盐：每100克少于1500毫克。
除了注意这些成分外，还建议您将加工食品与新鲜食品结合起来，使它们更有营养，更健康。
例如，您可以在自己的蔬菜或水果沙拉中加入瓶装沙拉酱，将包装好的酸奶与新鲜水果混合，或将全麦麦片与水果一起食用。
限制加工食品的消费，并确保均衡饮食以保持体重。此外，不要忘记增加饮水量和定期锻炼。
如有必要，请咨询营养师以找到合适的饮食，这样您就可以拥有苗条的身材，同时保持健康。
