越来越多的小工具使用，无论是用于工作还是娱乐，已经导致许多人暴露在小工具屏幕产生的蓝光下。这让很多人想到使用防蓝光眼镜。
暴露于波长在 415-455 纳米之间的短波蓝光会导致眼睛干涩、视网膜损伤、增加白内障的风险，并会改变人体的激素调节，从而影响睡眠质量。
使用防蓝光眼镜的利弊
防蓝光眼镜配有特殊镜片，具有许多好处，包括改善睡眠质量、减少眼睛疲劳症状以及预防因暴露在蓝光下引起的疾病。
虽然它有很多好处，但有许多研究认为蓝光阻挡眼镜并不是完全必要的。这是由于几个原因，即：
- 来自小工具屏幕的蓝光不会导致眼部疾病，因为小工具产生的蓝光暴露量仍然相当合理。蓝光照射过量会导致疾病。
- 抱怨眼睛疲劳不是由蓝光引起的，而是一个人使用小工具的习惯。看小工具屏幕的坏习惯会导致眼睛很快疲劳。
- 可以通过简单的方式改善睡眠质量，例如睡前不要长时间盯着小工具屏幕或将小工具设置为夜间模式。
根据研究，如果经常暴露在蓝光下，应该使用带有可以阻挡蓝光的特殊镜片的眼镜。
养成好习惯
尽管在使用特殊蓝光阻隔眼镜的研究中存在不同意见，但应通过养成良好的习惯来保持眼睛健康来平衡这些眼镜的使用。这些好习惯包括：
- 减少睡前看小工具屏幕的习惯
- 将人脸与小工具屏幕之间的距离设置为至少 60 厘米（沿手臂）
- 应用 20-20-20 规则，即每 20 分钟看一个 20 英尺（6 米）的物体 20 秒
- 适当调整小工具屏幕的亮度，即不比周围环境更亮或更暗
- 增加含有抗氧化剂的食物的摄入量
- 减少夜间光照
- 经常锻炼
通过养成良好的习惯，无论是否佩戴防蓝光眼镜、防辐射眼镜、纳米离子眼镜或其他治疗眼镜，您都可以保持眼睛健康。如果您仍有疑问，请立即咨询眼科医生。
撰文：
博士。 Dian Hadiany Rahim，SpM
（眼科医生）
