吃有益心脏健康的饮食和过上健康的生活方式可以防止您患上心脏病并降低死于心脏病的风险。
除了吃对心脏有益的健康食品外，同样重要的是避免快餐和速食。富含坏胆固醇的快餐会增加血管阻塞的风险，从而导致心脏病发作。
为了避免患心脏病的风险，您需要采取健康的生活方式，例如吃健康的食物、定期锻炼和不吸烟。这可以将患心脏病的风险降低多达 82%。通常过着健康生活的 70-90 岁人群也可以将死于心脏病的风险降低 66%.
健康食品集团
您可以过的一种健康生活方式是吃有益于心脏的健康食品。那么，这些食物有哪些呢？
为了滋养心脏并帮助其强健工作，蔬菜和水果中的植物营养素化合物可能是有益的。这些化合物有助于保护植物免受细菌、真菌和害虫的侵害。至于人类，这些化合物可以帮助身体正常工作。
以下是一些含有植物营养素的食物。
- 花生吃大量的坚果，如芸豆，每周最多三杯。除了富含对心脏有益的植物营养素外，坚果还含有丰富的纤维和水分，可以让您迅速感到饱腹。这可以防止您消耗更多卡路里。此外，坚果还富含抗氧化剂，可预防因暴露于自由基而导致的细胞损伤，自由基是癌症、帕金森氏病和阿尔茨海默氏症的原因。
- 种子-乙赞同 你而已食用全谷物（如小麦、糙米或玉米）作为碳水化合物的主要来源，可以降低患各种疾病的风险，如心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和肥胖症。这是因为这些谷物含有蛋白质、纤维、抗氧化剂、B 族维生素和矿物质。有问题的矿物质是铁， 锌，和镁。
- 苹果每天食用 1-2 个苹果被认为可以降低患心脏病的风险。苹果能有效降低体内的坏胆固醇，帮助调节血糖。这是因为除了含有植物营养素外，苹果还含有其他对心脏有益的化合物，即表儿茶素。这种物质是一种富含抗氧化剂的化合物，可以帮助降低血压。
- 洋葱 白色的大蒜不会影响血压，因此可以经常食用。大蒜还可以代替盐，为食物增添可口的味道。这对心脏健康有益，因为摄入的盐分越多，患高血压的风险就越高，从而引发心脏病和中风。
- 葡萄酒人们认为葡萄的好处有可能预防心脏病和高血压或高血压。这是因为葡萄含有纤维和类黄酮，它们有利于预防心脏损伤。
- 浆果各种浆果，如蓝莓、草莓、覆盆子和 黑莓 可作为健康零食。浆果富含纤维，抗氧化剂被认为可以降低心脏病发作的几率。此外，浆果的甜味不会引发糖尿病。然而，浆果在保护心脏健康方面的作用仍有待进一步研究。
- 绿茶根据研究结果，每天喝超过 5 杯绿茶的人死于心脏病和中风的风险降低了约 25%。但是，喝绿茶要小心。每天喝超过五杯绿茶会增加患肾结石的风险。因此，如果大量饮用绿茶，还要增加饮水量，以免脱水，保持泌尿系统通畅。
除了吃有益心脏的健康食品外，您还应将盐的摄入量限制在每天不超过 5-6 克或相当于每天 2000-2400 毫克钠（钠）的量。同时，对于有心脏病风险的人，钠的最大摄入量为 1,500 毫克。您还需要定期锻炼并避免吸烟，以便身体健康，心脏始终保持强劲，将血液正确地泵入全身。
