瑜伽现在是最受欢迎的运动之一。对这项运动感兴趣的人可以在健身中心参加瑜伽课程或在家尝试。初学者可以学习和练习各种瑜伽动作。
对于初学者来说，瑜伽动作可能看起来很轻松，但它们需要做得很好，才能感受到好处。瑜伽可以带来各种好处，从减轻压力和紧张、增加灵活性和平衡性，到预防和降低患高血压和心脏病等慢性病的风险。乙一些瑜伽动作也有助于减肥。
初学者的瑜伽动作
这里有一些适合初学者的瑜伽动作，可以在家里完成：
- 山虽然看起来很简单，但这种适合初学者的瑜伽动作可以改善姿势和身体平衡。要做到这个位置，请站直并确保大脚趾的尖端压在一起。然后，将脚后跟稍微分开，双手放在侧面。使您的胸部膨胀，直到您的姿势看起来理想为止，并保持头部直立，背部和骨盆放松。保持大约 30 秒到 1 分钟。
- 树这个动作对于练习平衡和身体柔韧性很有用。首先站直，然后将双手放在胸前，就像祈祷姿势一样。然后抬起一只腿，然后将脚底放在大腿内侧。如果您不能一次全部完成，请帮助用手抬起脚踝。保持臀部平衡。保持约30秒，然后左右腿交替进行。
- 战士这个姿势能够训练下半身的肌肉，同时建立耐力和平衡。已知两种职位 战士.对于第一个位置，站直并将双腿分开。将肩膀转向一侧，向左或向右。调整脚底朝向他的方向，将面向这一侧的前腿膝盖弯曲90度。同时，背部的腿倾斜45度。双手合十，举起双手。保持胸部直立。保持约 30 秒到 1 分钟，然后切换
就位 战士 接下来，脚的位置与受力相同 战士 之前。只是，双手伸直向肩膀的左右两侧，手掌朝下。保持 30 秒或最多 1 分钟，然后换边。
- 蝴蝶初学者的下一个瑜伽动作是 蝴蝶.移动 蝴蝶 有助于拉伸下背部、大腿内侧和臀部。做姿势 蝴蝶， 双腿伸直坐在你面前，然后双腿并拢。将左右脚的脚底放在一起，朝大腿内侧按压。双手抓住脚底，慢慢放松大腿，直到膝盖靠近地面。保持这个姿势大约 1-2 分钟。
- 下犬式初学者的这个瑜伽姿势会使身体形成一个三角形。好处是能够伸展上半身、手臂、胸部、腿部和背部肌肉。对于姿势 下犬式， 您可以从位置开始 俯卧撑，就是要提臀。然后通过将手掌和脚底压在地板上以建立位置来加强位置。吸气，然后伸直双腿。放松你的头，把它放在你的手臂之间，低头看着你的脚。保持约1-3分钟。
- 孩子的姿势这个姿势通常是放松和伸展背部。顾名思义，该运动被认为是儿童的立场。在姿势 下犬式，你只需要弯曲你的膝盖，直到它们粘在地板上。胸部也一样，尽可能靠近地板。你的胸部和腹部将融入你的股四头肌。双臂伸直在你面前，同时你的头向下弯曲。在屏住呼吸的同时做。
- 斜倚脊柱扭转仰卧，然后将手臂向两侧伸展成T形。然后将左腿和腰部向右拉，弯曲。将左脚的脚底与右膝对齐。面向右手手掌，但让胸部仍然指向前方。最多保持 10 次呼吸，然后换边。
尽管初学者的瑜伽动作看起来很简单，但练习时您可能会感到身体某些部位的疼痛。向瑜伽教练寻求有关正确运动的指导，以避免受伤。如果您有特殊的健康状况，最好在练习瑜伽前咨询医生。
