在进行禁食活动之前 整整一个月， 需要维生素 C 和锌来控制身体的免疫系统 进行日常活动。 这个准备 还 面对斋月斋戒非常重要 具有持久的耐力。
为了支持迎接斋月斋戒的准备工作，进行斋戒崇拜的穆斯林需要良好的营养摄入。原因是营养不良会导致免疫力下降，容易生病，身心发育受损，生产力下降。人体需要的营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。我们可以通过食用蔬菜到水果等健康食品来获取这些营养素。维生素补充剂还可以帮助补充您的营养需求。
准备禁食所需的营养素之一是维生素 C 和锌。维生素 C 是保护免疫系统、预防心血管疾病、怀孕问题、眼部疾病和皮肤问题的最有效营养素。维生素 C 有助于保护身体细胞，保持骨骼健康，并增加身体对各种食物来源的铁的吸收。维生素 C 还是一种抗氧化剂，可以防止自由基以及有毒化学物质和污染物（如香烟烟雾）造成的损害。
而身体需要锌来帮助身体的生长过程，保持健康，并提高免疫系统或身体免疫力。这两种营养素的组合非常有助于防止营养不良的症状，如疲劳、虚弱、嗜睡、便秘、头晕、脱水，这些症状通常是禁食的人所经历的。更重要的是，良好的免疫系统当然可以防止您患上会干扰禁食的疾病。
维生素C和锌的来源
您可以通过食用水果和蔬菜来获取维生素 C 和锌。一些含有维生素 C 的水果包括橙子、番石榴、猕猴桃、甜瓜、草莓、木瓜、芒果和菠萝。含有维生素 C 的蔬菜包括卷心菜、西兰花、红薯、花椰菜和红辣椒。含大量锌的食物包括牡蛎、螃蟹、龙虾、鸡肉、牛肉、坚果、蘑菇、小麦、谷物、牛奶和酸奶。
您还可以通过服用补充剂来获取维生素 C 和锌。一些复合维生素补充剂产品还可以在一片中提供维生素 C 和锌的益处。
禁食的健康小贴士
为了让您的禁食敬拜顺利进行，这里有一些提示可以支持禁食准备和禁食敬拜。
- 对于那些有特殊情况的人，例如孕妇或糖尿病患者，建议在决定禁食之前先咨询医生。
- 在斋月禁食前或禁食期间增加液体摄入量。在黎明和开斋饭以及晚上喝水是一个不错的选择，可以防止您在禁食期间脱水。
- 在 suhoor 和 iftar 或晚餐时吃有营养的食物，并完成您的营养摄入以维持您的免疫系统。避免快餐和咖啡因的摄入。
- 不仅食物摄入量，运动等体育锻炼对于在禁食前和禁食期间支持身体健康也很重要。但是在禁食时，要根据自己的情况调整运动类型，步行或慢跑等轻度运动是不错的选择。
保持均衡的维生素和矿物质摄入量是让身体为整月禁食做好准备的好方法。如果您无法满足您摄入的食物和饮料的需求，您可以选择额外的维生素和矿物质补充剂，以在禁食前保持健康的身体。当然，整体的身体准备和耐力也需要提高，以免因健康状况下降而中断敬拜。因为一切美好的事物都必须从良好的准备开始。
