您可能听说过这样的说法，即孕妇应该吃两份，也就是两份，因为此时您的体内有小动物。其实这样的饮食观念是不正确的。
孕妇的健康饮食与非孕妇的食物摄入量不同，但这并不意味着怀孕食物的份量应该增加一倍。怀孕期间吃两人份饮食的女性有体重增加的风险。怀孕期间超重会增加患背痛、妊娠糖尿病或高血压的风险。这种饮食还可以让胎儿变大，从而导致剖腹产的风险更高。
在怀孕期间，建议您摄入比平时更多的卡路里，此时您可能会感到比平时更饿。然而，这并不意味着您必须在每餐中添加一份食物。
只建议您在孕中期每天增加 340 卡路里的卡路里摄入量，在孕早期增加约 450 卡路里的卡路里摄入量。在孕早期，不建议您增加卡路里摄入量。这个数字是专门为那些体重正常的人准备的。
因此，总的来说，您每天所需的卡路里摄入量如下所述。
- 在头三个月，你需要摄入大约 1800 卡路里的热量。
- 在孕中期，你需要摄入大约 2200 卡路里的热量。
- 在妊娠晚期，您需要摄入约 2400 卡路里的热量。
但是，不要仅仅依靠每天所需卡路里数量的范围，例如通过吃各种食物来满足该数量。身体摄入的卡路里类型也很重要。
例如，当您吃快餐时，您的胎儿将无法享受任何营养。结果，他会从你的身体中吸收他需要的所有营养。这会对您的健康产生负面影响。
从本质上讲，一天中，建议您吃各种类型的食物，以使您的身体获得均衡的营养。对孕妇有益的食物类型包括：
- 含有叶酸的食物。建议您在怀孕期间每天摄入多达 600 毫克的叶酸。这种摄入量可以防止您的宝宝在怀孕早期出现神经管缺陷。叶酸存在于菠菜、西兰花、橙子、草莓、强化谷物、大米和 麦片.
- 蛋白质食物。这种摄入量可以支持子宫内胎儿的生长发育， 你懂！在这种情况下，您可以食用的蛋白质食物是大豆、牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋或其他乳制品。
- 纤维食物。食用含纤维的食物，如水果和蔬菜，可以防止您在怀孕期间便秘。
- 钙食品。想让您孩子的骨骼和牙齿以最佳方式生长吗？ 来吧， 食用含钙食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、西兰花或杏仁。
- 高脂肪的食物。除了让你精力充沛外，这种摄入量还有助于胎儿大脑和中枢神经系统的发育。然而，选择健康的脂肪食物，如鳄梨、鲑鱼、橄榄油、葵花籽油或坚果。
怀孕了，吃东西一定要明智，因为这个时候胎儿的生长发育就看你吃什么了。孕妇也经常有食欲。如果你渴望不健康或奇怪的食物，最好不要放纵这些欲望。
