钙是重要的营养素 有利于儿童的发展和健康。为了满足您孩子的钙需求，您可以为孩子提供多种含钙量高的食物。这些食物选择很容易找到，味道也很美味.
钙用于形成强壮的骨骼和牙齿。此外，这种矿物质在改善血液流动、维持肌肉和神经功能、维持胆固醇水平和维持心脏健康方面也具有重要作用。充足的钙摄入还可以防止儿童出现生长问题和某些疾病，例如佝偻病。
为了获得上述钙的益处，您的孩子每天需要摄入 1000-1200 毫克的钙。这种摄入量可以从各种高钙食物或含有钙的其他营养补充剂中获得。
儿童高钙食物清单
有很多高钙食物可以给你的孩子吃。这些食物还含有其他可以支持生长发育的营养素。以下是您需要注意的一些适合您孩子的高钙食物选择：
1. 牛奶及其加工产品
最常见的钙源是牛奶。每杯（200毫升）牛奶中含有约240毫克钙。如果你的孩子不喜欢或不能喝牛奶，你可以给豆奶补充钙的摄入量。
乳制品，如奶酪和 酸奶，也是身体钙的良好来源。另一方面， 酸奶 含有有益于儿童健康消化的益生菌或有益细菌。
2. 豆腐和豆豉
豆腐和豆豉是由富含钙的大豆制成的加工食品。这种食物很容易找到，价格也很实惠。除了富含钙质外，豆腐还富含蛋白质，这对构建和修复身体组织以及增强儿童的免疫系统很重要。
3. 鱼
各种鱼类，如沙丁鱼、凤尾鱼、金枪鱼、鲑鱼和金枪鱼，都是儿童的高钙食物选择。除了富含钙外，鱼还是蛋白质和 omega-3 脂肪酸的来源，这些脂肪酸对大脑、心脏和皮肤健康都有好处。
4. 西兰花
谁能想到，这些绿色蔬菜中含有丰富的钙、馍。在 2 杯生西兰花中，含有约 85 毫克的钙。妈妈们可以将西兰花加工成宝宝喜欢的各种菜肴，例如西兰花肉丸、奶油西兰花汤或西兰花开胃菜。
除了钙，西兰花也是维生素 C 的良好来源。这些营养素在维持健康的皮肤和神经系统以及支持孩子的免疫系统方面发挥作用。
5. 红薯
红薯可以作为一种含钙食物，您可以给孩子吃。不仅富含钙，红薯中的营养成分还有助于控制血糖水平并防止您的孩子变得肥胖。
为了让它尝起来更美味，你可以用橄榄油烤红薯，然后撒上奶酪或 酸奶 低脂。妈妈们还可以把它们加工成其他菜肴，比如蒸红薯或红薯派。
6. 杏仁
杏仁比其他类型的坚果含有更高的钙。除了作为零食直接食用外，您还可以在其中加入杏仁黄油 三明治 给小一号。此外，杏仁还可以搭配沙拉或 麦片.
除了上述各种食物外，其他食物或饮料，如无花果、毛豆、芸豆等，也是儿童的高钙食物。钙也可以从谷物或已添加钙的包装果汁中获得。
这是您可以给孩子吃的高钙食物的选择。提供各种钙质食物，这样他就不会很快感到厌烦，包子。此外，请确保妈妈也给您的孩子提供各种其他健康食品，以便他们的成长和发育变得更加理想。
如果感觉孩子的钙摄入量不足，例如，因为他进食困难或 挑食妈妈们可以额外补充钙片。但是，要确定补充剂的类型和正确的钙剂量，建议您先咨询医生。
如果您对高钙食物或其他适合给孩子吃的营养食品仍有疑问，请不要犹豫，咨询医生，好吗？
