钙、维生素 C 和维生素 D 在预防骨质疏松症和增强免疫系统方面的作用

保持骨骼健康以避免骨质疏松症和增强身体的免疫系统是您不应忽视的两件事。一种方法是摄入足够的矿物质和维生素，尤其是钙、维生素C和维生素D。

骨质疏松症是印度尼西亚人民遇到的常见健康问题之一。研究人员来自 国际骨质疏松基金会 (IOF) 指出，年龄在 50-80 岁之间的印度尼西亚女性中有四分之一有患骨质疏松症的风险。这就是为什么预防骨质疏松症很重要的原因。

此外，增强人体免疫系统也不容忽视，尤其是在当前 COVID-19 大流行的情况下。强大的免疫系统可以保护身体免受冠状病毒感染和其他健康问题。

钙是一种矿物质，在维持骨骼和牙齿健康方面具有重要作用。当钙摄入量不足时，一个人将面临骨密度下降的风险，从而使骨骼变脆并容易骨折。这种情况称为骨质疏松症。

当身体缺乏维生素 D 时，也会发生骨质疏松症。这种维生素有助于增加钙的吸收。如果身体缺乏维生素 D，钙的吸收不是最佳的，体内的钙水平也会下降。

除了钙和维生素 D，维生素 C 对骨骼健康也有重要影响。维生素 C 在胶原蛋白的生产中发挥作用，胶原蛋白是骨骼结构的一部分。通过满足维生素C的摄入量，骨密度会增加，你将来就可以避免骨质疏松症。

不仅如此，这些营养素还可以增强免疫系统。众所周知，钙在激活免疫细胞以对抗包括病毒在内的致病细菌方面发挥着作用。与维生素 D 一样，这种营养素也可以增加身体的免疫反应。维生素 D 还可以帮助预防呼吸道感染。

此外，维生素C还是一种抗氧化剂，可以防止人体细胞受到自由基的伤害。它还可以保护您的身体免受各种疾病的侵害并增强免疫系统。

因此，这些营养素的三种组合可以预防骨质疏松症，同时增强人体的免疫系统。

身体不产生钙。为了满足钙的需求，您可以在日常菜单中加入以下类型的食物和饮料：

同时，维生素C存在于许多水果和蔬菜中。以下是您可以食用的维生素 C 食物来源列表：

含有维生素 D 的食物也不难找到。这些食物包括：

如果你不能吃这些食物来满足这些维生素和矿物质的需要，你可以服用补充剂来保持骨骼健康，增强身体的免疫系统。

选择一种含有有机钙、酯形式的维生素 C 和维生素 D 的补充剂，以获得最大的益处。但是，请确保按照推荐剂量服用补充剂。

如果您在服用任何补充剂之前先咨询医生会更好，特别是如果您有某些健康问题。您还可以询问健康食品的建议，这些食品有益于预防骨质疏松症和增强身体的免疫系统。