步行是人们最流行的体育活动之一。不仅价廉物美，而且您还可以获得悠闲散步的各种健康益处。
尽管看起来很简单，但步行或悠闲散步的习惯提供了多种健康益处，从减轻体重、增加骨骼强度、减轻压力到增加耐力。
如果你一直太忙，很少运动，开始定期悠闲地散步，以保持身体健康。
悠闲散步对健康的好处
为了保持身体健康，您需要每天至少锻炼 30 分钟或每周至少锻炼 3-4 次。您选择的运动类型也可能有所不同，包括悠闲地散步。
除了实用和容易做之外，如果你经常走路，悠闲散步还有很多好处，包括：
1. 减肥
如果你是那些不习惯剧烈运动但又想减肥的人之一，你可以尝试一下悠闲的散步。以快节奏的悠闲步行30分钟，可以燃烧体内约150卡路里的热量。
通过燃烧卡路里，体内多余的脂肪组织将被修剪掉，从而减轻您的体重。为了使这一休闲步行的好处更加理想，还建议您保持健康的饮食习惯。
2. 保持心脏健康
任何类型的运动，包括悠闲散步，都对保持心脏健康非常有益。当你勤于移动或经常走路时，体内的血液循环会更顺畅。经常运动也有利于降低血压和胆固醇。
通过定期移动和悠闲地散步，您患心脏病的风险会降低。
3. 预防糖尿病
悠闲散步不仅可以降低患心脏病的风险，还可以降低患2型糖尿病的风险，通过经常锻炼和悠闲散步，身体会更积极地处理血糖，从而更好地控制血糖水平。
一些研究还表明，经常参加体育活动或锻炼（包括悠闲散步）的人患胰岛素抵抗和 2 型糖尿病的风险较低。
4. 增加骨骼和肌肉力量
经常步行也有利于保持骨骼和肌肉力量，尤其是老年人。这种好习惯甚至可以降低患骨质疏松症的风险。
5.保持耐力
很少运动或锻炼的习惯很容易让你生病，因为你的免疫系统被削弱了。如果你觉得自己没有足够的时间锻炼，你可以每天快走。
尝试花时间悠闲地散步，例如在开始活动前的早晨或下班回家后的下午，至少 30 分钟。
6. 减轻压力
当你运动和悠闲散步时，你的身体会产生内啡肽，可以自然地应对压力。放松散步不仅可以缓解压力，还可以改善情绪，减少焦虑和抑郁，并改善睡眠。
为了让它变得更加有趣，您可以一边悠闲地散步，一边聆听您最喜欢的音乐或歌曲。
轻松舒适步行的小贴士
只有经常在上面悠闲地散步，才能获得各种好处。 现在，这里有一些关于舒适轻松步行的提示：
- 使用合脚且舒适的运动鞋。
- 穿能很好吸汗的衣服。
- 随身携带装满饮用水的瓶子并喝足够的水以防止脱水。
- 在悠闲地散步之前热身，然后冷静下来。
- 选择一条安全而美丽的放松路线。
在 COVID-19 大流行期间，您仍然需要通过在锻炼时始终保持身体距离来实施健康协议。尽可能选择一条不太拥挤的悠闲步行路线，以保持距离并减少与他人的身体接触。
如果您仍然对步行的好处有疑问或有某些情况阻止您悠闲地步行，请尝试咨询医生以获得解决方案。
