预期寿命会不时变化，甚至在每个地区和国家都不同。这种预期寿命的差异受到许多因素的影响，从环境、健康状况到经济状况。那么，印尼人的预期寿命是多少呢？
预期寿命是描述一个人在人口中平均生活时间长度的统计数据。对一个地区或国家的期望越高，其人民的健康和福祉就越好。
印尼人的预期寿命
根据世界卫生组织（WHO）的数据，2018年国际社会的预期寿命为72.5岁。与此同时，在印度尼西亚，人们的预期寿命为 71.5 岁。
根据印尼中央统计局的最新数据，2019年印尼人民的预期寿命为女性73.3岁，男性69.4岁。数据来自印度尼西亚各省的平均预期寿命，即34个省。
在34个省份中，2019年DI日惹地区人民的预期寿命是男女最高的。与此同时，预期寿命最低的省份是西苏拉威西省。
即便如此，印度尼西亚人民的整体预期寿命在过去 50 年中仍在持续增长。这表明印尼人民的健康素质和社会经济地位有所提高。
如何延长预期寿命
基本上，如何延长一个地区的预期寿命不仅取决于当地政府当局，还取决于社区始终采取健康生活方式的行为。
以下是一些健康的生活方式，可以增加一个人长寿的机会：
1. 健康饮食
均衡营养的健康饮食是帮助延长预期寿命的一种方法。您可以食用多种健康食品，包括新鲜水果和蔬菜、坚果和全谷物。
相反，应限制食用富含饱和脂肪、高糖和高盐的食物。这三类食物极易引发各种疾病，如心血管疾病、糖尿病，甚至癌症等，可缩短寿命。
2. 保持活跃
研究表明，保持活跃或锻炼也有助于降低患心血管疾病、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。这当然对一个人的生活质量有很好的影响，因此它可以帮助延长他的寿命或预期寿命。
因此，建议您每天至少锻炼 30 分钟，当然还要选择适合您身体状况的锻炼类型。还建议您保持活跃，例如多走路而不是坐着，选择楼梯而不是自动扶梯，或在空闲时间打扫房子。
3. 充分休息
研究表明，每晚睡眠时间经常少于 5-7 小时的人过早死亡的风险更大。这是因为睡眠不足会增加患糖尿病、心脏病和肥胖症的风险。因此，要有充足的睡眠，也就是每晚7-9小时。
4. 不吸烟，减少酒精饮料的消费
许多研究揭示了吸烟和过量饮酒的危害。香烟和酒精会增加患肺癌、心脏病、肝脏和胰腺疾病的风险。所有这些疾病都可能导致过早死亡。
不幸的是，仍然有很多人在养成这个坏习惯。事实上，戒烟或饮用酒精饮料并不容易。然而，为了更好的生活质量，仍然必须追求这一点。
5. 管理好压力
研究表明，无法控制压力的女性和男性过早死亡的风险更高。毫不奇怪，许多其他研究将压力与心脏病、中风甚至癌症的高风险联系起来。
压力是难以避免的，但可以控制。花点时间来提神醒脑，例如去度假或与朋友聊天。您还可以花时间做呼吸练习和放松技巧。
预期寿命是统计数据，并不一定能描述您的生活质量。事实上，您是能够控制您生活的健康和幸福的人。
上述方法是让您的生活质量变得更好、更健康的基本方法。不过，如果你也能邀请身边的人来办一个健康生活项目就好了，这样印尼人的寿命也越来越高。
此外，如果您已经患有慢性疾病或某些疾病，请不要感到绝望，因为这不是您获得良好生活质量的障碍。诀窍是按照医生的建议进行治疗，定期咨询医生，并采取健康的生活方式。
