12 种不会让你发胖的零食

晚了, 但是胃 感觉 隆隆声?或者你在一世 过去的办公室 饥饿打击, 午餐时间还很长? 想吃零食,又怕长胖?不要惊慌或 使困惑, 你可以通过做点心 独自的.

工作间隙或深夜的零食可能是主餐前或睡觉前的饥饿感。但要小心,如果你不明智地选择成分,零食会适得其反,破坏你的饮食。

实用且易于制作的健康零食创意

现在是时候采取明智的步骤来选择和准备自己的零食了。除了不会让人发胖外,以下零食还可以作为身体的营养来源:

  • 坚果

    毛豆和幼大豆也可以是一个令人耳目一新的选择。一杯毛豆含有 17 克蛋白质和 180 卡路里热量,以及铁、镁和叶酸。

  • 低脂布丁

    用您最喜欢的口味制作自己的布丁,作为一种富含纤维的零食。当然没有添加过多的牛奶和糖。为了增加饱腹感并提供营养,您可以添加水果和蔬菜 嘉种子 在这个低脂布丁中。

  • 爆米花

    选择 爆米花 或标记为低脂无味的生爆米花。厨师 爆米花微波 不添加任何成分,如焦糖或黄油。喜欢吃辣的可以加少许辣椒粉。我知道 p机会 不添加黄油或糖含有高纤维,对消化非常有益。

  • 饼干 和奶酪

    选择含有全谷物(如全谷物)且脂肪含量低的饼干。您可以根据口味添加磨碎的奶酪或低脂奶油奶酪。

  • 谷物

    谷物可以是一种健康的零食选择,它富含纤维和低糖。

  • 瑜伽HUrt 和水果

    选择无味酸奶,搭配水果片食用。这种小吃可以是美味而丰富的钙源。您还可以混合其他健康成分,例如葵花籽或 亚麻籽.

  • 蔬菜

    蔬菜不仅可以作为主食,还可以作为零食,比如将蒸好的胡萝卜切成小块或切成片的黄瓜和脆脆的辣椒。

  • 番茄奶酪三明治

    烤两片由全麦(如全麦)制成的白面包,里面塞满西红柿丁和磨碎的低脂奶酪。你也可以加入切碎的洋葱。

  • 三文鱼芝士卷

    提供四片烟熏三文鱼。盖上低脂奶油奶酪,然后卷起来。

  • 花生酱苹果

    如果你真的不喜欢吃没有任何混合物的苹果片,试着在你的苹果片上涂上花生酱。作为额外的变化,加入肉桂粉。只是,限制花生酱的消费。

  • 冰沙/奶昔

    冰沙奶昔 水果可以归类为饮料和零食,因为它的质地比果汁和其他饮料更浓。你(们)能做到 冰沙 由香蕉或蓝莓制成。将成熟的香蕉与低脂牛奶混合。如果你喜欢,加入肉桂粉。

    除了填饱肚子, 奶昔 充满活力。为了 冰沙 蓝莓,你可以通过将 1/3 杯低脂酸奶与 2/3 杯冷冻蓝莓和冰块混合来制作。这为您全天提供额外的钙和抗氧化剂。

  • 冰淇淋

    冰淇淋不适合作为日常零食使用。然而,偶尔您可以将低脂冰淇淋作为美味可口的零食吃,尤其是在炎热的天气里。

加工零食的选择

如果您没有足够的时间制作零食,只想在超市或大排档购买,至少选择符合以下标准的食品:

  • 包含富含纤维、营养素和蛋白质的全谷物(例如全谷物)。
  • 足够的卡路里,但不要太多。
  • 标记为低脂肪,尤其是饱和脂肪和低糖。

作为健康标准,你可以随时准备酸奶, 小吃店、低脂牛奶和奶酪,以及家庭厨房或办公室抽屉中富含纤维的饼干。这些成分可以与各种水果结合,制成健康的零食。最后,总是在办公桌上提供饮用水,因为喝足够的水可以保持身体水分并避免饥饿。