晚了, 但是胃 感觉 隆隆声?或者你在一世 过去的办公室 饥饿打击， 但 午餐时间还很长? 想吃零食，又怕长胖?不要惊慌或 使困惑， 你可以通过做点心 独自的.
工作间隙或深夜的零食可能是主餐前或睡觉前的饥饿感。但要小心，如果你不明智地选择成分，零食会适得其反，破坏你的饮食。
实用且易于制作的健康零食创意
现在是时候采取明智的步骤来选择和准备自己的零食了。除了不会让人发胖外，以下零食还可以作为身体的营养来源：
- 坚果
毛豆和幼大豆也可以是一个令人耳目一新的选择。一杯毛豆含有 17 克蛋白质和 180 卡路里热量，以及铁、镁和叶酸。
- 低脂布丁用您最喜欢的口味制作自己的布丁，作为一种富含纤维的零食。当然没有添加过多的牛奶和糖。为了增加饱腹感并提供营养，您可以添加水果和蔬菜 嘉种子 在这个低脂布丁中。
- 爆米花 家选择 爆米花 或标记为低脂无味的生爆米花。厨师 爆米花 在 微波 不添加任何成分，如焦糖或黄油。喜欢吃辣的可以加少许辣椒粉。我知道 p机会 不添加黄油或糖含有高纤维，对消化非常有益。
- 饼干 和奶酪选择含有全谷物（如全谷物）且脂肪含量低的饼干。您可以根据口味添加磨碎的奶酪或低脂奶油奶酪。
- 谷物谷物可以是一种健康的零食选择，它富含纤维和低糖。
- 瑜伽HUrt 和水果选择无味酸奶，搭配水果片食用。这种小吃可以是美味而丰富的钙源。您还可以混合其他健康成分，例如葵花籽或 亚麻籽.
- 蔬菜蔬菜不仅可以作为主食，还可以作为零食，比如将蒸好的胡萝卜切成小块或切成片的黄瓜和脆脆的辣椒。
- 番茄奶酪三明治烤两片由全麦（如全麦）制成的白面包，里面塞满西红柿丁和磨碎的低脂奶酪。你也可以加入切碎的洋葱。
- 三文鱼芝士卷提供四片烟熏三文鱼。盖上低脂奶油奶酪，然后卷起来。
- 花生酱苹果如果你真的不喜欢吃没有任何混合物的苹果片，试着在你的苹果片上涂上花生酱。作为额外的变化，加入肉桂粉。只是，限制花生酱的消费。
- 冰沙/奶昔冰沙 和 奶昔 水果可以归类为饮料和零食，因为它的质地比果汁和其他饮料更浓。你（们）能做到 冰沙 由香蕉或蓝莓制成。将成熟的香蕉与低脂牛奶混合。如果你喜欢，加入肉桂粉。
除了填饱肚子， 奶昔 充满活力。为了 冰沙 蓝莓，你可以通过将 1/3 杯低脂酸奶与 2/3 杯冷冻蓝莓和冰块混合来制作。这为您全天提供额外的钙和抗氧化剂。
- 冰淇淋冰淇淋不适合作为日常零食使用。然而，偶尔您可以将低脂冰淇淋作为美味可口的零食吃，尤其是在炎热的天气里。
加工零食的选择
如果您没有足够的时间制作零食，只想在超市或大排档购买，至少选择符合以下标准的食品：
- 包含富含纤维、营养素和蛋白质的全谷物（例如全谷物）。
- 足够的卡路里，但不要太多。
- 标记为低脂肪，尤其是饱和脂肪和低糖。
作为健康标准，你可以随时准备酸奶， 小吃店、低脂牛奶和奶酪，以及家庭厨房或办公室抽屉中富含纤维的饼干。这些成分可以与各种水果结合，制成健康的零食。最后，总是在办公桌上提供饮用水，因为喝足够的水可以保持身体水分并避免饥饿。
