孕妇的营养摄入对于孕妇营养的实现和胎儿在子宫内的生长发育都是一个重要的因素。 来吧查看下面必须满足的孕妇营养摄入量清单。
在怀孕期间，身体会经历许多生理和荷尔蒙的变化。在这种情况下，您的食欲可能会下降，因为您每天都会感到恶心和呕吐。然而，这并不意味着你根本不吃。请记住，为了让婴儿健康出生，我们鼓励您吃完整的营养饮食。
良好营养素清单 你为孕妇提供营养
怀孕期间对每种营养的需求肯定与未怀孕时的营养需求不同。在怀孕期间，您需要额外从食物中摄取 300 卡路里的热量，尤其是在孕中期和孕晚期。此外，还有一些微量营养素在怀孕时需要更多。
以下是怀孕期间要优先考虑的重要营养成分列表：
宏量营养素
宏量营养素是包含卡路里或能量的营养素，例如碳水化合物、蛋白质和脂肪。下面将解释怀孕期间大量营养素需求的详细信息及其益处。
- 糖类碳水化合物是孕妇的重要能量来源。食用还含有纤维的复合碳水化合物，可以避免便秘。复合碳水化合物的例子有糙米、全麦面包、豆类、蔬菜和水果，如玉米和榴莲。
- 蛋白质蛋白质在包括胎儿脑细胞在内的细胞或组织的生长发育中起着重要作用。此外，蛋白质还有助于孕妇乳房组织的生长，增加体内血液供应，孕妇每天需要摄入的蛋白质约为75-100克或2-3份蛋白质来源。孕妇的良好蛋白质来源包括瘦牛肉、鱼、鸡肉、羊肉、豆腐和牛肝。
- 胖的在怀孕期间，也建议孕妇食用脂肪。然而，选择好脂肪或不饱和脂肪的来源，如坚果、鳄梨、橄榄油和鲑鱼。含有 omega-3 的有益脂肪在支持婴儿出生前大脑和眼睛的发育以及出生后儿童的认知和视力发育方面发挥着重要作用。此外，脂肪还有助于胎盘和其他组织的生长，降低早产和婴儿忧郁症的风险。
微量营养素
微量营养素是包括维生素和矿物质在内的食物成分。下面将解释一些在怀孕期间需要优先考虑的微量营养素。
- 钙钙不仅可以增强骨骼和牙齿，还有助于构建胎儿的骨骼和牙齿。此外，钙还有帮助身体调节体液、帮助神经功能和肌肉收缩的作用，怀孕期间大约需要1000毫克的钙。您可以从牛奶、奶酪、酸奶、沙丁鱼或鲑鱼和菠菜中获取钙。
- 叶酸叶酸在降低出生缺陷的风险方面起着重要作用，包括影响大脑和脊髓的胎儿神经管缺陷。例子是脊柱裂和 无脑畸形孕期叶酸的每日需求量为600-800微克。叶酸的来源包括绿色蔬菜、豆类、鸡蛋、牛肝、柑橘类水果、草莓、柠檬、芒果和西红柿。
- 铁铁具有增加血容量和预防贫血的作用。孕期理想的每日摄入量为27毫克，但通常医生也会提供每天需要服用的铁质补充剂。谷物、面包、麦片、 麦片，牛肉和 海鲜。
必须满足孕妇的维生素需求
怀孕期间的维生素摄入量也需要补充，以支持孕妇和子宫内婴儿的健康。怀孕期间所需的维生素包括：
- 维生素A， 对健康的皮肤和眼睛，以及骨骼生长。这种维生素可以从胡萝卜、绿色蔬菜和块茎中获得
- 维生素C， 有益于牙齿、牙龈、骨骼的健康，并有助于铁的吸收。这种维生素可以从柑橘类水果、西兰花、西红柿中获得
- 维生素B6， 用于红细胞的形成以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的益处的有效性。这种维生素可以从谷物、全谷物（如燕麦）和香蕉中获得
- 维生素B12， 用于形成红细胞并维持健康的神经系统。这种维生素可以从肉、鱼和牛奶中获得
- 维生素D， 有助于骨骼和牙齿的健康，并有助于钙的吸收。这种维生素可以从牛奶蘑菇、谷物和面包中获得
补充孕妇营养的小窍门
为了满足怀孕期间的营养需求，您可以采取以下简单步骤：
- 了解并满足您的日常卡路里需求
- 每天早餐。如果您因恶心、胃痛或 晨吐，尽量少吃，但要多吃。
- 吃有营养的食物
- 吃高纤维食物，增加水或果汁中的液体摄入量，并定期锻炼以防止便秘。便秘会导致胃部不适，从而使您失去食欲。
- 避免辛辣和高脂肪食物，特别是如果您患有溃疡病。
- 避免饮用含汞量高的酒精饮料、咖啡因、软饮料和鱼。
- 避免吃大量快餐或 垃圾食品 高热量、高脂肪和高糖。
营养摄入在怀孕期间非常重要。如果孕妇的营养需求得不到满足，母亲和胎儿就很难长胖。这种情况会导致母亲和胎儿的健康出现各种问题。
因此，必须时刻考虑孕妇的营养。医生通常会给您提供多种补充剂，以帮助您满足维生素和矿物质的需求。但是，您还必须满足您每天食用的食物的营养需求。
此外，请定期检查您的子宫，以便随时监测您和胎儿的健康状况。不要犹豫，就孕妇的营养咨询医生，特别是如果您是素食者。原因是，素食者的食物选择更加有限。
