想让孩子长高的父母，一定要注意摄取增强体质的营养素，以支持他们的成长。为了以最佳方式生长，儿童需要完整的营养，包括蛋白质、碳水化合物、 胖的， 纤维、维生素和矿物质。
营养在生长过程中起着重要作用。不满足营养可能会导致 发育迟缓, 即营养不良的状况持续时间足够长，以至于患者的成长受到阻碍。经历过的孩子 发育迟缓 显得比同龄人矮。
除了营养不足， 发育迟缓 在儿童中，它可能由于遗传因素、荷尔蒙失调或某些医疗条件（例如贫血、感染和严重压力）而发生。
增强身体的摄入量 D受到推崇的
为了让孩子以最佳方式成长并拥有正常身高，请确保孩子的餐盘中含有含有以下类型营养素的食物：
1. 蛋白质
蛋白质是构建细胞和身体组织、产生激素、增强骨骼和肌肉以及帮助将食物分解成能量所必需的。根据年龄水平，儿童每天需要的蛋白质如下：
- 1-3 岁 = 26 克
- 4-6 岁 = 35 克
- 7-9 岁 = 49 克
- 9-13 岁 = 40 克
- 14-18 岁男孩 = 65 克
- 14-18 岁少女 = 60 克
蛋白质在鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶、鱼和各种海鲜、坚果和种子中含量丰富。
2. 铁
铁是支持儿童生长发育的重要营养素。红细胞需要铁来将氧气输送到婴儿身体的重要器官，包括大脑。
根据年龄水平，儿童每天的铁需要量如下：
- 年龄 7-12 个月 = 7 毫克
- 1-3 岁 = 8 毫克
- 4-8 岁 = 9 毫克
- 9-13 岁 = 10 毫克
- 14-18 岁男孩 = 17 毫克
- 14-18 岁少女 = 25 毫克
铁存在于动物和植物食物来源中，即红肉、海鲜、绿叶蔬菜和豆类。
3. 钙
为了让你的孩子身材高大，确保你给他足够的钙摄入量。钙被身体用于骨骼和牙齿的生长，以及加强肌肉和骨骼。此外，还需要钙来支持心脏、肌肉和血液循环的工作。
儿童每天对钙的需求因年龄而异，即：
- 1-3 岁 = 650 毫克
- 4-8 岁 = 1000 毫克
- 9-18 岁 = 1200 毫克
钙的最佳来源是牛奶和乳制品，如酸奶和奶酪。牛奶中还含有儿童在成长期间所需的蛋白质和脂肪。除了牛奶，其他钙的来源是菠菜、西兰花和豆腐。
一项研究表明，摄入足够钙质的儿童往往拥有理想的体重和身高。
在学龄前儿童中，每天喝两杯牛奶作为健美摄入量。不建议每天饮用超过两杯的牛奶，因为担心会导致儿童肥胖。
以下是根据儿童年龄推荐的每日牛奶摄入量：
- 2-3岁：两杯（约500毫升）
- 4-8岁：两杯半（约600毫升）
- 9-18岁：三杯（约700毫升）
但要记住，要根据孩子的情况和年龄给牛奶，这样才能支持他的成长。
4. 维生素
儿童生长发育过程中需要维生素A、B、C、D、E。但是，如果您想让他长高，请确保满足您孩子对维生素 D 的需求，因为这种维生素有助于吸收骨骼生长所需的钙。
1 岁以下的新生儿每天需要 200 IU 的维生素 D。而 1 岁以上的儿童每天需要 600 IU 的维生素 D。
维生素 D 存在于牛奶及其加工产品、鸡蛋、鱼、菠菜、大豆和谷物中。此外，当早晨暴露在阳光下时，身体也可以自然形成维生素 D。
除了上面提到的各种摄入量，儿童在日常饮食中还需要碳水化合物、脂肪和纤维。
你需要记住，孩子的成长不仅仅取决于营养是否充足。还需要充足的休息和规律的运动，让孩子的成长处于最佳状态。
