压力饮食 是压力时想要吃东西的欲望，即使你不是真的饿。对于某些人来说，吃饭是一种缓解压力的方式。虽然看起来无害， 压力饮食 会导致健康问题，特别是如果它会导致肥胖。
当您感到压力时，您的身体会释放一种称为皮质醇的压力荷尔蒙。当这种激素的量增加时，身体会经历各种影响，其中之一就是食欲和饥饿感的增加。
此外，还有一些人在不知不觉中养成暴饮暴食的习惯，作为对压力的心理反应。
那么，对于有习惯的人 压力饮食当他们面临某些压力或情绪时，如愤怒、失望和悲伤，这两种情况都会鼓励他们暴饮暴食。
所选择的食物类型通常不考虑卡路里和营养摄入量，例如油炸食品、蛋糕、即食食品、包装食品或加工食品。
危险 压力饮食 和标志
如果离开太频繁，这种习惯会使身体摄入过多的卡路里，从而使体重难以控制。不仅如此，不健康的饮食方式因为 压力饮食 还会增加患各种疾病的风险，如肥胖、糖尿病和高血压。
这里有一些迹象表明您正在经历 压力饮食：
- 即使你不饿也想吃东西，尤其是当你焦虑、压力或有很多想法时
- 压力大时想吃某些食物，例如，压力大时总是想吃巧克力或冰淇淋。
- 想吃东西，因为无事可做
- 感觉吃可以让你感觉更好
在一些人中， 压力饮食 也可能是饮食失调的诱因，称为 暴饮暴食症. 当一个人由于暴食症而肥胖或超重时，他们也可能面临被欺负或被欺负的风险 脂肪羞辱。
如何克服 压力饮食
如果你有倾向 压力饮食，在健康问题出现之前尝试停止这种习惯。有几种方法可以克服 压力饮食， 那是：
1. 寻找压力源及其解决方案
克服 压力饮食， 您应该做的第一件事是确定您正在经历的压力源。如有必要，尝试写下导致压力的原因以及您在压力期间经常做的事情，包括您在压力时常吃的食物。 压力饮食.
一旦你知道你的压力源，你就可以开始寻找解决方案。例如，如果您的压力是由与伴侣的问题引起的，您可以尝试与您信任的人分享问题或与伴侣沟通。这样，您的压力水平可以降低并且 压力饮食 可以避免。
2.吃有营养的食物
不要吃不健康的食物，例如含糖和高脂肪的食物，而应尝试吃营养丰富和低热量的食物。 压力饮食 正在打。
如果您一直在食用不健康的食物，请尝试选择更有营养的食物，例如富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，例如坚果、水果、酸奶或鸡蛋。分小份慢慢吃，等到身体感觉饱了，这样进来的卡路里摄入才不会过量。
3. 设定用餐时间表
你还需要制定一个用餐时间表来应对 压力饮食， 例如，每天3次主餐的消费，中间穿插2次零食。当它设置好时，即使你有压力，也要尽量坚持饮食计划。
久而久之，你就会习惯只在正确的时间吃东西，这样你的胃口就可以得到更好的控制和吃的冲动 压力饮食 也可以减少.
4. 运动
锻炼可以降低体内压力荷尔蒙的水平，例如皮质醇和肾上腺素。此外，运动还可以触发内啡肽的产生，这种激素可以改善情绪和应对压力。
因此，如果你经常锻炼，你所承受的压力可以得到妥善管理，你可以避免风险 压力吃。 运动也很重要，可以防止过多的卡路里积累，从而导致体重增加。
除了上面的一些方法，你还可以尝试放松技巧，比如冥想、听音乐，或者在压力大的时候玩一会儿游戏。
还要避免观看烹饪节目或查看可能令人开胃的食物照片，因为这会鼓励您重新养成习惯 压力吃。
如果您无法停下来 压力饮食 或者已经因为这些习惯而出现健康问题，例如肥胖或糖尿病，请咨询医生或心理学家以找到克服这些问题的最佳方法。
