不健康的生活方式会增加患各种疾病的风险，包括退行性疾病。你需要尽早采取健康的生活方式，以避免这种疾病。
退行性疾病通常是由身体细胞的性能逐渐下降引起的，这通常会影响器官的功能。大多数退行性疾病是由衰老引起的，而不是由病毒或细菌引起的。不良的生活方式也会增加患这种疾病的风险。
可增加患退行性疾病风险的生活方式因素多种多样。那些喜欢吃不健康食物、懒惰运动或运动，并且有影响健康的习惯的人，更容易患上退化性疾病。会影响健康的习惯包括吸烟和过量饮用酒精饮料。
经常发生的退行性疾病
一些退行性疾病是由不良的日常习惯引发的，然后导致某些器官的疾病。一些最常见的退行性疾病是：
- 2型糖尿病2型糖尿病一般也受遗传因素的影响，所以2型糖尿病父母的孩子需要自我检查，更好地照顾自己的生活方式，尤其是饮食。除了遗传和年龄之外，患有某些疾病的人患 2 型糖尿病的风险也会增加，例如久坐不动、超重或习惯吃富含脂肪和碳水化合物的食物的人。这种生活方式会引发调节体内血糖水平的系统紊乱。
- 心血管疾病心血管疾病通常是由通向心脏的血管中脂肪斑块的积聚引起的，称为动脉粥样硬化。这种堆积会阻止血液流向身体的组织和器官。这种情况可能是由各种不良习惯引起的，例如缺乏运动、不健康的饮食、压力和吸烟。
- 骨质疏松症除了维生素 D 缺乏导致骨骼脆弱外，瘫痪的人或每天活动量较少的人更容易患上骨质疏松症。整天坐着看电视或坐在笔记本电脑前工作，都会加速骨密度质量的下降。从长远来看，吸烟和饮用酒精饮料也会降低骨密度。
- 癌症
癌症通常是由人体细胞中的 DNA 突变引起的。这些基因的突变可以从亲本 DNA 遗传下来，也可以在以后的生命中出现。有很多事情可以触发基因突变，即不良的生活方式，如吸烟习惯、肥胖、缺乏运动以及食用含有致癌物质（致癌化学物质）的食物。
此外，与大脑结构和功能变化相关的疾病，如阿尔茨海默病、血管性痴呆和帕金森病，也属于退行性疾病。这些病症可以通过基因遗传，并且会影响一个人的记忆力（衰老），从而干扰日常活动。
如何实施健康的生活方式
实际上，通过健康的生活方式，可以从很小的时候就预防退行性疾病的风险。这可以从减少加工食品的消费开始，尤其是高脂肪的食品，如红肉和香肠。推荐健康食品，如蔬菜、水果和低脂肉类，因为它们含有人体所需的多种营养素。
此外，要习惯在日常活动的间隙保持活跃，避免久坐。对于长时间坐在电脑前的上班族来说，利用午餐时间在朋友的办公桌前社交或在办公室外吃午饭，保持身体活跃。限制使用电梯，改走楼梯，也是开启健康生活的明智之举。
为了让身体更加活跃，请习惯每天至少 20 分钟或每周平均 2.5 小时的定期运动。不要忘记在上瘾之前避免吸烟和饮酒，而且很难戒掉。
尽早采取健康的生活方式可以最大限度地减少退行性疾病。还建议定期检查您的健康状况或接受 医疗的清理，以便疾病能尽早被诊断和治疗。
