心脏年龄 某人 可能因出生年龄而异他的.因为, 心脏年龄 也受各种因素的影响。患有某些疾病或不健康习惯（例如经常吸烟和很少锻炼）的人的心脏年龄可能会较大。
影响心脏年龄的因素有很多，包括体重指数、性别、病史和生活方式。
比如45岁的人，心脏的年龄可能更大，大概在50-55岁左右，如果超重或肥胖，有高血压，很少运动，经常抽烟。
心脏年龄大于出生年龄的原因
如上所述，有多种因素可以使心脏年龄大于实际年龄，即：
1. 吸烟习惯
如果你一直在大量吸烟或吸入二手烟（被动吸烟），你现在应该远离这个习惯。吸烟已被证明会加速心脏老化，并显着增加患心脏病和中风的风险。
不敢相信？多项研究表明，戒烟者的心脏年龄可能比他仍在吸烟时年轻 14 岁。
2. 糖尿病
禁食后检查时，正常血糖范围为 70-100 mg/dL。然而，在糖尿病患者中，空腹血糖水平可能超过 126 mg/dL。
患有糖尿病的人心血管衰老的风险很高，容易患心脏病、中风和其他糖尿病并发症，如肾功能衰竭和神经系统疾病。
3. 高血压
高血压会影响心脏的年龄，因此维持血压很重要。在成人中，正常血压低于 120 mmHg 收缩压和低于 80 mmHg 舒张压，或读数低于 120/80 mmHg。
正确控制血压很重要。如果您患有高血压或高血压，您患心血管疾病的风险会更高，例如心脏病、心绞痛、中风或心力衰竭。
4. 肥胖
肥胖也是心脏年龄大于出生年龄的诱因之一。肥胖不仅会影响心脏健康，还会影响身体的其他部位，包括大脑、血管、肝脏、胆囊、骨骼和关节。
5. 高胆固醇
高水平的坏胆固醇 (LDL) 会导致心脏血管阻塞。这种阻塞会减少流向心脏的血流量，从而可能导致心脏病。
当受到这种疾病的影响时，心脏功能会受到干扰，似乎心脏会老化。
如何打造一颗年轻的心
注意心脏的年龄很重要，因为心脏年龄越大，患心脏病或中风的风险就越高。因此，要保持心脏年轻，您需要做几件事，即：
避免或停止吸烟
如果你想拥有一颗年轻的心，就不要吸烟。如果你已经有了，试着慢慢戒掉这个习惯。例如，你习惯了饭后吸烟，然后用其他习惯代替它，比如嚼口香糖。
保持理想体重
通过实施营养均衡的健康饮食来控制体重以保持理想状态，例如增加蔬菜和水果、坚果、种子和瘦肉的摄入量。
然后，限制高热量食物或饮料、高脂肪食物、高盐和含精制糖的甜食的摄入。
这一点很重要，因为通过限制这些食物，患高胆固醇、高血压和糖尿病的风险也会降低。肥胖导致心脏病和骨关节炎等严重疾病的风险也可以降低。
要找出理想的体重限制，您可以通过将总体重 (kg) 除以以米为单位的总身高的平方 (m2) 来计算体重指数。通常，亚洲人群的体重指数在 18.5-22.9 之间。
做 运动 例行公事
经常锻炼有利于保持理想体重、控制血糖水平和血压、减轻压力和保持心脏健康。
有氧运动或体操、有氧运动、力量训练、 跑步、 骑自行车、 游泳和跳绳。
为了保持心脏健康，建议您每天或每周至少进行 5 次这项运动，每次 30 分钟。
好好管理压力
为了保持心脏健康，您还需要很好地管理压力。原因是，当你有压力时，你的身体会产生压力荷尔蒙，比如皮质醇和肾上腺素。这些激素会使血压和心率增加。
如果让压力持续很长时间，由于工作量的增加，这会使心脏损伤更快并老化。慢性压力还会增加患心脏病和中风的风险。
除了应用上述方法外，保持心脏健康同样重要的是 清理 和心脏检查，包括定期向心脏病专家检查血压、血糖和胆固醇水平。
来吧，保持你的心脏年龄，让它保持年轻，这样身体的这一器官永远健康，能够正常工作。
