几乎每个人都经常在工作中感到困倦。原因可能各不相同，从经常熬夜或由于失眠导致的睡眠不足。如果您是其中的一员，这里有一些克服困倦的技巧，您可以尝试保持工作效率。
工作中的困倦，尤其是在白天，可能由多种原因引起，例如不良的睡眠习惯、疲劳、不规律的工作时间, 和 时差.
此外，某些疾病或状况，包括睡眠呼吸暂停、睡眠障碍、发作性睡病或药物（如抗组胺药和镇静剂）的副作用，也会导致白天嗜睡。
如何预防和克服白天嗜睡
如果您经常在工作中困倦，有几种方法可以克服它，包括：
1.腾出时间小睡
午睡可以缓解困倦，让您感觉更加精神焕发。有研究表明，小睡 10-15 分钟可以提高警觉性和注意力，从而提高工作效率。
当您想小睡时，最好将小睡时间限制在 20 分钟以内，以免醒来时感到头晕和不适。
2. 在办公室进行日常锻炼并进行体育锻炼
单调的工作可能会导致无聊，从而引发工作中的困倦。为了克服这个问题，试着站一会儿，然后做 伸展.这会刺激大脑活动，让你感觉不那么困。
3.多喝水
脱水或缺乏液体会导致疲劳并让您昏昏欲睡。因此，每天至少喝 8 杯水，以确保满足身体对液体的需求。
此外，还可以通过吃水果和蔬菜等含水量高的食物来满足补液需求，让您在工作时免于困倦。
4.多动身体
为了对抗烦人的困倦，试着多运动，例如步行或伸展片刻。在办公室外或在办公室周围走动可以使您精神焕发，从而减少困倦。
5. 将视线从屏幕上移开
眼睛疲劳可能是由于眼睛太长而无法盯着电脑或笔记本电脑屏幕引起的。这当然会使困倦变得更糟。
如果您在工作时经常盯着屏幕，请尝试不时将目光移开，然后定期环顾四周。这种方法可以让你的眼睛更加放松，克服困倦。
6. 吃健康的零食
为了消除工作中的困倦，您可以吃含有蛋白质和较少脂肪的健康零食，例如将酸奶与少量坚果混合。这是因为含有蛋白质和脂肪的零食可以增加体内能量。
让您睡得更安稳的小贴士
睡个好觉是解决工作中困倦的主要方法。如果您睡不好或睡眠不足，就会增加某些健康问题的风险，例如记忆力问题、抑郁和免疫系统减弱。
成人的理想就寝时间是每晚 7-9 小时。所经历的活动或压力越重，身体对充足持续时间和质量的睡眠的需求就越高。
为了获得更好的睡眠，您可以执行以下操作：
营造舒适的房间氛围
睡觉前，应营造安静舒适的房间氛围。这可以通过打开风扇或空调并关闭灯来完成。还可以在睡前洗个热水澡或放松一下，以提高睡眠质量。
睡前远离电子设备
申请获得优质睡眠 睡眠卫生.晚上想睡觉的时候不要看电视玩 视频游戏，或在床上使用电脑和笔记本电脑。这会使您难以入睡并最终彻夜难眠。
经常锻炼
每天锻炼30分钟左右，可以让你更容易入睡，让你睡得更香。您可以选择任何类型的运动，例如步行、瑜伽、游泳、骑自行车或有氧运动，以提高睡眠质量。
睡前注意饮食
避免睡饱或饿着。也尽量不要在睡前几个小时吃得太多。这会引起不适并使您彻夜难眠。
还要避免在睡前饮用酒精、咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁的兴奋作用会干扰您的睡眠质量，而酒精会使您的睡眠不舒服。
此外，还建议您在同一时间起床和睡觉，包括周末。还要避免在未咨询医生的情况下使用安眠药或镇静剂，因为它们有可能引起危险的副作用。
如果您在应用上述一些方法后仍然在工作中困倦，请尝试咨询医生以获得正确的治疗。
