吨IDak 只有女性，男性也渴望理想的体重。除了看起来更有吸引力外，男人的理想体重还与健康的身体有关。男人理想体重的标准是什么以及如何获得？让我们看看下面的评论来找出答案。
拥有理想的体重对于预防各种疾病的发生当然很重要。男性过胖或肥胖会增加患各种疾病的风险，如糖尿病、心脏病、高血压、中风、胆结石、高胆固醇、呼吸系统疾病、关节炎和癌症。
与此同时，体重过轻的男性面临贫血、营养不良、免疫系统虚弱、秃顶、生育问题或不孕症的风险。
如何计算理想的男性体重
要了解您的体重是否理想，您可以计算您的体重指数 (BMI)。 BMI 的计算方法是将体重（公斤）除以身高（米）的平方。
例如，如果您是体重 75 公斤、身高 175 厘米的男性，那么要计算您的 BMI，您需要将 75 除以 1.75 的平方。之后，BMI 将在 24.4 处获得。
获得 BMI 结果后，您可以根据以下类别查看您的营养状况：
- 体重过轻或体重过轻：BMI小于18.5。
- 正常：BMI 18.5 – 22.9。
- 超重（超重)：BMI 23 - 24.9。
- 肥胖：BMI 高于 25。
这个基准数字略有不同，因为包括印度尼西亚在内的亚洲人的平均体重和身高与欧洲人和美国人的平均体重和身高不同。
如果对运动员或健美运动员进行此 BMI 计算，也可能不准确。这是因为运动员或健美运动员通常体重较高是因为肌肉量大，而不是因为脂肪过多。
获得男性理想体重的步骤
对于想要以健康和安全的方式增加或减轻体重的男性，建议遵循以下一些准则：
1. 明智地选择食物
开始吃健康的食物，如水果、蔬菜和全谷物。为了获得蛋白质摄入量，建议多吃鱼、豆腐、豆豉和低脂乳制品。
限制食用含有饱和脂肪的食物，如奶酪、高脂乳制品和加工肉类。用含有健康脂肪的食物代替这些高脂肪食物，即坚果、鱼和鳄梨。
2.注意食物的份量
吃健康的食物必须伴随着正确的食物份量。而不是获得大量的营养，吃过多的部分实际上会导致肥胖。因此，您需要限制食物的份量以获得理想的体重。
3.多喝水
减少含糖饮料和多喝水确实可以帮助男性达到理想的体重。多喝水也会让你觉得饱，导致想吃得过饱或吃饱 小吃 可以静音。
此外，水还有助于满足身体对液体的需求，以避免脱水、便秘和肾结石。建议的饮水量是每天 8 杯，但如果您正在锻炼或进行剧烈活动，请多喝水。
4. 定期锻炼
任何类型的运动，只要定期进行，都可以成为保持身体健康、降低各种疾病风险、达到理想体重的解决方案。
可以保持理想体重的运动可以是简单的运动，例如步行、游泳、骑自行车、跑步或在健身房锻炼 健身房.每天定期锻炼 15-30 分钟，或每周至少锻炼 3 次。
如果您可以有纪律地应用上述步骤，那么获得理想的体重不再只是梦想。如果您难以达到理想体重，您可以咨询医生，根据您的身体状况进行特殊的饮食安排和治疗。
