骨质疏松症或骨质流失不仅发生在老年人身上。如果不保持营养摄入，年轻人也会出现这种情况。为了满足营养需求，可以食用骨质疏松症维生素，这样骨骼就不会多孔.
骨骼强度减弱会导致骨骼变脆并容易断裂。这种情况通常不会引起疼痛或任何症状，直到骨骼仅受到轻微撞击而断裂。
不仅如此，患有骨质疏松症的人也会有驼背的身体，尤其是老年人（年长者）。这是因为脊椎很弱，所以无法支撑姿势。
从小就摄入维生素以保持骨骼强度
预防骨质疏松症所需的维生素是维生素 D。身体需要这种骨质疏松症维生素，才能正确吸收钙。钙是构成骨骼的矿物质。如果钙摄入量好，骨密度也会保持。
一项研究发现，维生素D和钙的含量可以增加进入更年期的女性的骨密度。此外，骨质疏松症维生素的好处也有助于治疗佝偻病。
骨质疏松症维生素通常用于缺乏维生素 D 的人。导致人缺乏维生素 D 的一些情况是：
- 牛奶过敏或乳糖不耐症。
- 可抑制消化道吸收维生素 D 的疾病，如克罗恩病、乳糜泻和 囊性纤维化.
- 超重或肥胖。
- 肾病。
- 老年。
- 暗黑皮肤。
- 素食。
- 很少暴露在阳光下。
身体需要多少维生素 D？
一般来说，每天所需的维生素 D 摄入量约为 400-800 IU。然而，一个人对维生素 D 的需求可能会随着年龄的增长以及该人暴露在阳光下的频率而增加。
以下是按年龄推荐的维生素 D 摄入量：
- 9-18 岁儿童：每天 600 IU。
- 50岁及以下的成年人：每天400-800。
- 50 岁以上的成年人：每天 800-1000 IU。
虽然对骨骼有益，但不应过量摄入骨质疏松症维生素。每天摄入的维生素 D 不应超过 4,000 IU，因为它会增加形成肾结石的风险。请咨询您的医生，了解适合您身体状况的维生素 D 摄入量。
含有维生素的食物清单 骨质疏松症
获取维生素 D 摄入量的一个简单方法是通过阳光照射。此外，您还可以从各种富含这种骨质疏松症维生素的食物中获取，即：
- 蛋。
- 乳制品，如奶酪和酸奶。
- 海鲜，如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼和牡蛎。
- 绿色蔬菜，如菠菜、芥菜和秋葵。
- 橙汁。
- 大豆。
- 麦片。
- 牛肝。
摄取足够的骨质疏松症维生素以防止骨质流失。还要经常在早晨的阳光下运动，使骨骼保持强壮和健康。如有必要，请咨询医生以确定您是否需要服用含有维生素 D 和钙的补充剂。
