久坐会影响健康

每天有太多的活动需要我们长时间坐着,从做功课、玩电脑、在办公室工作,到开车旅行。小心,久坐会影响健康 哈哈.

许多研究将久坐与各种健康问题联系起来,例如 2 型糖尿病、肥胖症、癌症、痴呆症,以及因心脏和血管疾病(心血管疾病)死亡的风险增加。

久坐被认为会影响身体调节血糖和血压水平的能力,并被认为会减慢新陈代谢和身体脂肪的分解。此外,久坐也会增加梨状肌综合征的风险。 当处于坐姿时,身体就像被关闭,因为只有很少的肌肉活动被激活。

减少坐姿强度

实际上,对于一个人花费多长时间被认为是坐得太久,没有标准的基准。但是,如果您的工作或活动主要是在坐姿下完成的,那么开始减少坐姿的强度是个好主意。这样,骨骼、肌肉和整个身体就可以发挥更大的功能。

一些医生甚至建议每 30 分钟从坐姿休息一次。您可以站立、行走或上下楼梯。在办公室时,利用午餐时间进行轻度运动或保持活跃,而不是继续工作。

所有年龄段的人都需要这样做,包括经常锻炼的人。减少坐着的时间和增加积极的运动有利于保持心脏健康。

调整坐姿的技巧

如果您的工作需要长时间坐着,以下提示可能会帮助您避免因坐姿错误而受伤。

  • 确保显示器屏幕与视线齐平

    从显示器到您的眼睛的推荐距离是您手臂的长度。还要确保显示器的顶部与视线齐平,这样您就不必弯腰或仰视以免颈部受伤。此外,还要调整显示器的光线,使其不会太亮或太暗。

  • 使用背部支撑

    还要调整椅子的高度和靠背,使其能够支撑下背部。一个好的坐姿是膝盖的高度略低于腰部。

  • 调整椅子和桌子的高度

    调整桌椅的高度,使打字时肘部和手指伸直。

  • 使用脚垫

    为了让坐着更舒适,您可以使用脚垫。还建议您将脚放在地板上,不要踮起脚尖,也不要交叉双腿。

  • 注意距离 键盘

    距离 键盘 理想的位置是离桌子边缘大约 10-15 厘米。这是为了手腕不会受伤。不仅如此,距离 老鼠 建议不要离身体太远。如有必要,请使用腕托,如果使用频率 老鼠 经常就够了。

除了避免久坐之外,正确的坐姿还可以降低与姿势相关的健康问题的风险,例如背部或颈部疼痛。

如果您的工作或活动需要您久坐并导致健康问题,建议您咨询医生进行进一步治疗。