通过食用纤维食物或纤维补充剂来确保身体获得足够的纤维摄入量非常重要。因为，缺乏纤维的人往往免疫系统低下，所以他们很容易生病。
构成免疫系统的细胞中约有 70% 位于消化道中。为了让免疫系统和消化系统正常工作，请确保正确满足纤维需求。
缺乏纤维时的疾病风险
虽然听起来微不足道，但纤维似乎对健康有着相当重要的作用。不仅对免疫系统有影响，纤维摄入不足还会导致多种类型的不适和疾病，例如：
- 便秘
便秘的症状以排便困难、干燥和排便困难为特征。如果您遇到这种情况并且一周内排便次数少于 3 次，您可能会便秘。多吃高纤食物，配合运动，喝足量的水，排便再顺畅。
- 血糖不稳定
纤维需求得不到适当满足可能会使糖尿病患者难以控制血糖。然而，糖尿病患者在改变食物或饮食类型之前应咨询医生。
- 体重增加
纤维将有助于满足饱腹感。摄入的食物中缺乏纤维会使一个人吃的比身体需要的多。
- 容易累
食用富含蛋白质的食物而没有与足够的纤维摄入量平衡，会使您感到疲倦和恶心。
- 胆固醇水平升高
纤维可以减少肠道对多余胆固醇的吸收，然后身体将其处理掉。缺乏纤维可能会增加血液中的胆固醇水平。
- 心脏疾病
许多研究表明，吃富含纤维的食物的人患冠心病的风险往往较低。
- 糖尿病的长期并发症
对于糖尿病患者来说，食用富含纤维的食物不仅可以控制血糖水平，而且可以长期预防糖尿病并发症。对于没有糖尿病的人来说，食用富含纤维的食物可以预防这种疾病。
每天所需的纤维水平
女性和男性对纤维的需求存在差异。在男性中，至少必须满足的纤维需求为每天 30-38 克。年龄在 18-50 岁之间的女性，每天对纤维的需求量约为 25 克。不幸的是，对这种光纤的需求往往得不到适当满足。平均纤维消耗量仅为每天约 15 克纤维。
现在，为了满足纤维需求，建议您食用富含纤维的食物。如各类豆类、豌豆、全麦面粉、绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、土豆、玉米和豆类。此外，食用富含纤维的水果，如梨、草莓、橙子、kedondong、芒果、香蕉和苹果。
在您的日常饮食中逐渐添加纤维，以避免腹胀或腹泻。您可以通过在沙拉或酸奶中添加坚果或亚麻籽来添加纤维。用新鲜的豆类或蔬菜代替零食。选择与种子一起食用的水果，以获得额外的纤维摄入量。
不仅吃纤维食物，纤维补充剂也可能是一种选择。纤维补充剂可以是液体提取物、胶囊、粉末或咀嚼片。还提供各种草药治疗选择，以提供纤维对身体的益处。但是，建议先咨询医生，以便根据需要使用补充剂或草药。
